Goda dietplaner utan fisk

En hälsosam kostplan bör bestå av näringsrik mat från de viktigaste livsmedelsgrupperna. Grunden för en välbalanserad måltidsplan bör bestå av frukt och grönsaker, komplexa kolhydrater, magre proteiner och friska fetter. Fisk uppmuntras ofta i kosten eftersom den är hög i protein och omega-3-fettsyror. Men om du är vegetarian eller inte gillar fisk, kommer du att undvika det. En bra dietplan kan innehålla andra livsmedel än fisk för att tillgodose dina hälso- och aptitbehov.

Valnötter ger en källa till omega-3 fettsyror och protein. (Bild: seb_ra / iStock / Getty Images)

Friska fetter

Du behöver friska fetter i din kost för normala kroppsfunktioner, hormonbalans och absorption av vitaminer. Eliminera eller minska ohälsosamma fetter, såsom mättade och transfetter, eftersom de bidrar till härdning av artärerna som ökar risken för hjärtsjukdom. Istället minskar fleromättade fetter, inklusive omega-3-fettsyror risken för kardiovaskulär sjukdom, minskad symtom på depression som låg humör och kan bidra till att förhindra åldersrelaterad minnesförlust och demens. Även om fisk är den rikaste källan till dessa fetter, kan du också få dem från valnötter och flera ouppvärmda oljor som majsolja, solrosor och linfröoljor.

Magert protein

Fisk är en rik proteinkälla, som din kropp behöver för tillväxt, reparation och underhåll av muskler. För lite protein i kosten kan leda till förlust av muskelmassa, svaghet, nedsatt immunitet och sänkt hjärta och andningsfunktion. Fisk är inte den enda källan till detta väsentliga näringsämne, du kan också äta magert kött som kyckling, kalkon, magert nötkött, lamm och bison, som är lägre i kalorier än deras feta motsvarigheter.

Växtproteinkällor

Medan vissa vegetarianer äter ägg, fisk eller mejeri, gör inte veganer det. Om du är en vegan måste du få dina protein- och fettkrav från bönor, till exempel svart, marin, pinto; kikärter, linser och baljväxter; och flera typer av nötter inklusive mandel, cashewnötter och pistaschmandlar. Sojaprodukter som tofu och tempeh är andra alternativ till fisk.

Välbalanserad kost

Förutom hälsosam fett och protein bör en bra dietplan innehålla komplexa kolhydrater i form av frukt, grönsaker och fullkorn. Karbohydrater är den främsta energikällan för hjärnan och kroppen och är en källa till essentiella vitaminer och mineraler, inklusive B-vitaminer och niacin, som hjälper till vid metabolismen av energi. De är också en källa till dietfibrer som hjälper dig att fylla dig och bidrar till ett hälsosamt matsmältningssystem. Inkludera en mängd olika frukter och grönsaker med varje mellanmål och måltid och välj fullkornsbröd och brunt ris över sina vita mjöl och korgenpardelar.