Hur vet jag om jag får muskelvikt eller fetthalt?

När du väger dig själv, kan skalan inte skilja mellan muskel, fett, vatten, ben eller inre organ. Faktum är att en skala inte vet om du är människa eller en säck med ris. Om du har ny viktökning, är det viktigt att veta om det är muskler eller fett. Leta efter flera tecken för att känna igen fett eller muskelförstoring. Det finns också tester som kan göras för att ge dig en exakt mätning.

En skala kan inte skilja mellan muskel och fett. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Övning

Om du konsekvent utför motståndsövningar och ser en liten, långsam viktökning, riskerar du att lägga på muskler. Muskeln är viktig eftersom det ökar din ämnesomsättning, ger din kroppsform och fasthet och håller dig stark. Enligt ExRx kan ett pund av muskler bränna upp till 50 kalorier på en dag, varför muskler förbättrar din ämnesomsättning och är så viktig för din hälsa och välbefinnande. Om du vinner men inte ökar regelbundet är det troligtvis en ökning av din kroppsfettprocent.

Kläder

Om du har lagt lite vikt på dig, men dina kläder blir lösare, så är detta ett berättande tecken på att du får muskler. Muskeln är tät, fast och tar upp mindre utrymme än fett. Å andra sidan är fett volymmässigt och tar upp mer utrymme, vilket resulterar i hårdare kläder. Dessutom är en snabb eller signifikant viktökning en indikator på en ökning av kroppsfett.

Kroppskompositionstestning

De flesta gym erbjuder sina medlemmar gratis kroppssammansättningstestning gjord av en fitnessproffs. Hudviktmätningar tas på specifika delar av kroppen och används i en matematisk formel tillsammans med din ålder och kön. Om du vinner som är muskel, kommer din kroppsfettprocent att gå ner; Om din viktökning är fet, kommer din kroppsfettprocent att gå upp. Om möjligt, gör detta test en gång i månaden och helst av samma person för noggrannhet.

Hydrostatisk vägning

Det amerikanska rådet på träning säger att hydrostatisk vägning är guldstandarden för test av kroppssammansättning och anses vara det mest exakta sättet att ta reda på vad din kroppsfettprocent är. Labbet bestämmer ditt kroppsfett genom att se hur flytande eller tung du är i vatten. Du är vägt på torrt land först och sedan nedsänkt i en tank med vatten. När du blåser all luft ut ur dina lungor, håll andan i en minut medan labbet väger dig medan du är nedsänkt.