Hur vet jag om jag är underviktig eller överviktig?

Att bedöma din vikt hjälper dig att avgöra om du är i riskzonen för kronisk sjukdom eller om du har äventyrat immunitet. För mycket fett, även hos en person med normal vikt, kan ha skadliga hälsoeffekter. Ibland kan du kanske berätta om du är för tunn eller tjock helt enkelt genom att titta i spegeln, men det kan vara svårt att bara veta om utseendet om du har en hälsosam vikt. En skala kan ge dig en bruttovikt, men det kommer inte att berätta vilken typ av vävnad du bär. Ett antal alternativa metoder kan hjälpa dig att avgöra om du har en hälsosam vikt.

Att veta om du är under eller överviktig av din vikt kan vara utmanande. (Bild: © Elizabeth Fernandez G./Moment/Getty Images)

Body mass Index

Kroppsmassan eller BMI beräknas med hjälp av förhållandet mellan din höjd och din vikt. Det kan ge en bra uppskattning av kroppsfett för mycket av befolkningen. En BMI på 18,5 eller mindre tyder på att du är underviktig, men ett BMI på 25 eller mer tyder på att du är överviktig. En BMI på 30 eller mer är ett tecken på fetma. Du kan räkna ut ditt eget BMI, med hjälp av en onlinekalkylator eller din doktors vägledning.

BMI är dock inte ett perfekt mått. Det kan kvalificera muskulösa personer, som kroppsbyggare, som överviktiga när de faktiskt har låga kroppsfettnivåer och är faktiskt väldigt friska. BMI saknar också vissa människor som har normal vikt men som bär för mycket fettvävnad. Detta gäller särskilt för äldre vuxna som oftast är stillasittande och som har förlorat någon bentäthet och muskelmassa.

Kroppsfettmätningar

För en man som bär mer än 20 procent kroppsfett eller mer än 30 procent för en kvinna, ökar din risk för kronisk sjukdom och andra komplikationer vanliga hos fetma människor. Om din läkare använder BMI som enda mätning för att bestämma kroppsfett, kanske han saknar ett tillstånd som kallas normalvikt övervikt. Ett kroppsfettkompositionstest, som använder en elektrisk impedansskala, kroppsfettkaliprar eller en mer invasiv kroppsskanning, som ett DEXA-bentäthetstest, hjälper dig att få en mer noggrann mätning för mängden fett du bär och, i förlängning, för din hälsotillstånd.

Att ha ett för lågt kroppsfetttal kan också vara en hälsorisk. Nästan varje kroppssystem behöver dig att ha viktiga fettnivåer. Utan tillräckligt med fett komprometterar du hjärthälsa, immunitet, reproduktion och nervsystemet. För en man är essentiellt fettmedel ca 3 procent; för en kvinna är det ungefär 13 procent. Att ha mindre än 8 procent för en man och 14 procent för en kvinna ger inte några anmärkningsvärda hälsofördelar.

Att få en mätning från en professionell på en klinik kommer att ge en bättre titt på dina fettnivåer än att använda en kroppsviktskala på hemmaplanen, vilket kan ge dig olika läsningar från dag till dag på grund av förändringar i hydratisering.

Midja Check för överviktstatus

Ett enkelt sätt att veta om du har för mycket fett är att använda ett måttband för att mäta din midjeomkrets. En man vars midja mäter 40 tum eller större, eller en kvinna vars midja är 35 tum, löper större risk för hälsokomplikationer som är förknippade med övervikt eller fetma. En stor midja visar att du har mycket magefett, även känt som visceralt fett. Denna typ av fett är särskilt inflammatorisk och kan öka risken för kronisk sjukdom mer än att bära övervikt i skinkorna, höfterna och låren.

En midjemått är inte lika användbar för att fastställa en undervikt och kanske inte kan berätta om du är för tunn.

Andra indikationer på undervikt

Eftersom undervikt är ett mindre vanligt tillstånd än att vara överviktig, är BMI den standard som du vanligtvis är bedömd. Du kan fysiskt observera om du är underviktig genom att bedöma din hud, hår, energi och förstå din immunitet. Skört, gallrande hår, torr hud som bryter ut regelbundet, dåligt minne och fokus, matsmältningsstörningar och dålig sömn är alla indikationer på att du inte tar in eller absorberar alla näringsämnen du behöver för optimal hälsa. Om du saknar energin att göra aktiviteter du tycker om, kan du visuellt se dina revben och folk säger att du "ser tunn ut", du kan vara underviktig. I slutändan kommer din läkare att hjälpa dig att bestämma om och hur man får hälsosam vikt.