Hur vet jag om jag förlorar muskelmassa vs Fett?
Din vikt kan minska, enligt din skala, men du vill veta om du förlorar kroppsfett eller muskelmassa. Din skala läsning ger dig inte alltid det förtroende du behöver om din viktminskning framgång. Du kan ta en utbildad gissning om hur bra du gör på ditt nya viktminskningsprogram. Det finns tre sätt att spåra dina framsteg: Analysera dina symptom, granska dina ätnings- och träningsmönster och känna igen tecknen på viktminskning.
Steg 1
Använd en kroppsfettanalysator för att se om du förlorar fett istället för muskler. En fet analysator är ett icke-invasivt verktyg med en digital skärm som kommer att berätta hur mycket kroppsfett du har. Du måste använda verktyget innan din nya diet eller träningsprogram startar så att du har en referens eller referenspunkt för att jämföra dina framsteg. Några av de inmatningsuppgifter du behöver svara för fettanalysatorn är din kön, vikt, höjd och aktivitetsnivå. Se analysatorens bruksanvisning för korrekt användning.
Steg 2
Ta av din tröja och mäta midjan med ett mått före frukost varje morgon. Där din kropp lagrar fett varierar och beror på olika influenser som kroppstyp och ärftliga faktorer. Magen är emellertid ett vanligt problemområde där fett ackumuleras. Om din midjemålning minskar, säkerställer du att du förlorar magefett. Ett bandmått är en mer exakt visning av fettförlustframsteg, men du märker kanske att dina kläder är lösare och passar bättre i midjan.
Steg 3
Spåra dina träningsmönster. Om du deltar i mer kardiovaskulära övningar än träningsövningar och har tillräckligt med proteinintag, kan du säkert anta att du förlorar kroppsfett.
Steg 4
Håll ögonen på din diet. En högproteinfattig diet med låg kolhydrat förbättrar kroppssammansättningen genom att hjälpa dig att förlora fett och få muskler, enligt en studie från 2005 vid University of Illinois i Urbana hjälper protein inte bara till att reparera och bygga muskelmassa utan också förhindrar muskelförlust . Om du förlorar vikt och följer en högprotein, låg kolhydrat diet, kan du vara säker på att du förlorar fett istället för muskelmassa.
Steg 5
Notera dina energinivåer. Om din kropp brinner fett för bränsle är dina energinivåer och stämningar stabila. När din kropp driver kolhydrater för bränsle tenderar du att känna energi och humörsvängningar hela dagen.
Steg 6
Väg dig själv på en skala. Det här är inte den mest korrekta metoden för att bestämma din viktminskning, men när du tar hänsyn till alla andra faktorer, såsom midjemått, diet och träningsflöjter, humör eller energinivåer och resultat av fettanalys kan du värdera det angivna antalet på skalan när den läser en lägre vikt.
Saker du behöver
Kroppsfettanalysator
Måttband
Skala
Tips
Om du inte är nöjd med hemmetoderna för bestämning av fett kontra muskelmassa kan din läkare utföra en professionell kroppsfettanalys med hjälp av en tjocklek eller genom att utföra ett underskott för undersökning av vattnet. Dessa är mycket specifika verktyg som används för mätning av kroppsfett.
