Hur påverkar kroppsmassan hjärt-kärlsystemet?

Kroppsammansättning är procenten av ben, muskel, vatten och fett du bär. Ju mer fett du har desto högre risk för fetma och kardiovaskulär sjukdom. Kroppsmassan (BMI) är ett internationellt använt sätt att mäta din kroppssammansättning som du eller din läkare kan beräkna. Resultaten av ditt BMI kan hjälpa dig att bestämma vilka förändringar du behöver göra för att förbättra din hälsa och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Ett måttband som vikts runt ett äpple på en skala. (Bild: Too_R / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulärt system Definierat

Kardiovaskulärsystemet innehåller ditt hjärta, blod och blodkärl. Ditt hjärta är livets epicentrum; Det tjänar till att driva nytt blod till dina organ, vävnader och celler. Blodet pumpas från ditt hjärta till varje organ tar bort avfall från dina celler för att tillåta normal blodcirkulation i hela kroppen. Livsstilsfaktorer som kost, fysisk aktivitet och vikt påverkar hur bra ditt kardiovaskulära system fungerar. Om du äter en kost med hög fetthalt, kan plack från fett och kolesterol ackumuleras i dina blodkärl vilket leder till dåligt blodflöde. Om du är stillasitt kan dålig blodcirkulation genom dina extremiteter förekomma. Extra pounds ökar din risk för högt kolesterol, arteriell blockering och överskott av fett runt ditt hjärta.

Bestämning av kroppsmassa

Beräkna din kroppssammansättning och risk för kardiovaskulär sjukdom med kroppsmassindex. Multiplicera din vikt i pund med 703, dividera med din höjd i tum, sedan dela igen med din höjd i tum. Resultatet indikerar ditt BMI-värde. Ett värde av 18,5 till 24,9 betyder att du har en hälsosam vikt och inte riskerar för hjärt-kärlsjukdom. Ett kroppsmassevärde på 25,0 till 30,0 betyder att du är överviktig. Om värdet är 30,0 eller högre anses du överviktig och med hög risk för hjärt-kärlsjukdom. Ett värde av 18,5 eller lägre anses vara underviktigt och kan också indikera en risk för kardiovaskulära problem som dålig cirkulation och alltför lågt blodtryck.

Hälsoeffekter

Överdrogen ökar din risk för högt blodtryck, höga triglyceridnivåer eller blodfetter och högt kolesterol. Högvisceralt fett som ackumuleras runt midjan är en specifik risk som indikerar eventuell inflammation genom dina blodkärl. Om ditt kroppsviktvärde avslutar fetma, har du ytterligare risk för njurfunktionsstörningar som förändrar hur din kropp registrerar blodtryck. Kapillärerna i dina vävnader kan uppleva väggbelastning och bli oförmögna att släppa ut syre i dina celler för att kunna göra energi och lämna avfall. En BMI som är signifikant underviktig har konsekvenser för risken för aterotrombotisk kardiovaskulär sjukdom. Detta inkluderar karotidartärinsufficiens, transienta ischemiska attacker, som är som miniatyrstreck och cirkulationsproblem.

Uppnå en hälsosam kroppsmassa

En kost riklig i växtbaserade livsmedel som färsk frukt, grönsaker och korn kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam kroppsmassa. Begränsa ditt intag av mättade fetter från livsmedel som rött kött, hela mejeri, snabbmat och skräpmat. Ät bakad kyckling i stället för stekt sorter, och lägg till portioner av fisk till dina måltider två gånger i veckan. Välj mat utan tillsatt socker och natrium. Konsumera låg- eller fettfri mejeri och drick mycket vatten dagligen. Delta i lätt till måttlig övning varje dag som promenader, cykelturer eller gruppträning. Rådgör med din läkare för kost- och träningsanvisningar som är säkra för ditt tillstånd.