Hur går Walking öka ämnesomsättningen?

Walking är en låg-effekt och effektiv metod för kardiovaskulär träning. Det är viktigt att faktor i intensitet och lutningsnivå medan du går för att mäta effektiviteten i din ämnesomsättning. Metabolism är en process där ämnen som mat bryts ner och används för energi. En 200 pund person som går vid 2 mph kan förlora 255 kalorier på en timme, enligt Panhandle Health. När det gäller promenader, hur mycket du ökar din ämnesomsättning beror på din personliga ansträngning.

En kvinna går i naturen i regnet. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Anstränga sig

När du går, ökar du din ämnesomsättning med högre grad av hastighet, uthållighet och lutning. Din metabolism brinner genom kalorier - proteinet, kolhydrater och fetter - för att bibehålla dina energinivåer under en promenad. Genom att öka din personliga ansträngning när du går, ökar din kropp sin efterfrågan på energi, vilket ökar din ämnesomsättning. Brisk gå uppför eller gå måttligt i en längre tid på en timme är sätt att du kan rev upp din ämnesomsättning när du går.

En Walk Uphill

Forskare har funnit positiva resultat på hill walking effekt på ökad metabolism. I en granskning från 2005 av "Sports Medicine" anges att bergvandring ökar fettmetabolismen för att upprätthålla blodsockernivån. Hill walking är också effektiv för att öka din ämnesomsättning när du går i en låg till måttlig takt över en längre tid. Äldre vuxna och personer med lågt konditionsnivå är dock mer benägna att skada och effekterna av dåligt väder som hypotermi. Alternativt kan gå på en löpband på lutning ge många av fördelarna med att gå på berg utan att utsätta dig för dåligt väder.

Walking på en vanlig bas

Att gå flera gånger i veckan kan effektivt öka din basala metaboliska hastighet, vilket är hur snabbt din ämnesomsättning fungerar när du vilar. I "Journal of the American Dietetic Association" konstaterades att kvinnor som gick i nio timmar per vecka upplevde en lägre kroppsfettprocent och en ökad basal metabolisk hastighet. Deltagarna i studien som behöll en stillasittande livsstil - en timmes promenad per vecka - upplevde inte samma fördelar. Brisk vandring i fem timmar per vecka kommer att ge liknande metaboliska fördelar på kortare tid på grund av ökningen i takt och energi

Få mer från din träning

För intensitet kan du gå på handspår eller vävväst. Övrig viktad klädsel, till exempel fotledsvikt, stör din vandringsmekanik, medan handvikt kan öka blodtrycket när det grips hårt. American Council on Exercise rekommenderar att du använder mellan 1 till 3 pund för handledsvikt och ha en viktad väst mellan 5 till 10 procent av din kroppsvikt.