Hur länge förlorar du 20 pund på 1000 kalorier om dagen?

För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Extreme kalori dieter tenderar att bevara fett och slöseri. Eftersom muskler är din kaloriförbränningsugn, förlorar muskeln din metabolism och hindrar tyngdförlust.

En man och kvinna står i ett gym med en skala. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Ämnesomsättning

Du bränner majoriteten av dina dagliga kalorier genom grundläggande livsfunktioner som cirkulation och matsmältning. Detta nummer heter din basala ämnesomsättning, eller BMR. För att hitta din BMR, multiplicera din vikt i kilo med 24 - ett kilo är 2,2 pund - gånger 1 för män och 0,9 för kvinnor. Multiplicera resultatet med 0,85 om du är överviktig, 0,9 om du är överviktig, 0,95 om du har en hälsosam vikt och 1 om du är mycket lutad.

Aktivitetsnivå

Dina dagliga aktiviteter bränner också kalorier. Multiplicera din BMR med 1,3 om du är stillasittande, 1,55 om du är lätt aktiv men inte tränar och 1,65 om du övar dagligen. Detta är ungefär antalet kalorier du bränner på en dag.

Viktminskning

För att förlora 20 pund måste du bränna 70 000 mer kalorier än du konsumerar. Subtrahera de 1000 kalorierna som ätas från dina dagliga kaloriutgifter och dela det numret i 70 000 för att beräkna hur många dagar det tar dig att förlora 20 pund.