Hur många kalorier bränner tuggummi per timme?
Människor har tuggat "tuggummi" i tusentals år. Forntida greker tuggade på mastisk trädsap, indianer i New England tuggade på gransap och skickade sedan denna vana till europeiska bosättare. Med uppfinningen av socker-sötad bubbelgummi har modern tillverkning drivit tuggummi i samma kategori som godis, men utvecklingen av sockerlösa tandkött har gjort det möjligt för tuggummi att ge sig av sig tuggummi - och att bränna några kalorier - utan att offra deras munhälsa.
Tuggummi brinner i genomsnitt 11 kalorier per timme. (Bild: belchonock / iStock / Getty Images)Kalorier per timme bränd av tuggummi
Forskning som genomfördes på Mayo Clinic och publicerades i New England Journal of Medicine fann att tuggummi bränner cirka 11 kalorier i timmen - vilket är cirka 19 procent mer än den genomsnittliga personen skulle satsa på att sitta i en stol i samma tidsperiod . Forskarna drog slutsatsen att den enkla funktionen att tugga icke-kalori-tuggummi under dina vakna timmar kan hjälpa dig att förlora mer än 11 kg kroppsfett om året - utan att annars ändra din kost eller aktivitetsnivå. Denna effekt kan vara något negativ, om du väljer socker sötgummi, som har 11 kalorier per stav eller om du väljer lågkalorit sockerlösa tuggummi, som vanligtvis har ca 5 kalorier per stycke.
Större kalorifördelar
När det gäller vikthantering är brinnande 11 kalorier en timme inte en stor fördel om du inte kommer att tugga tuggummi under de flesta av dina vakna timmar eller om din energibalans fluktuerar över tiden. Tuggummi kan hjälpa dig att eliminera ett större antal kalorier från din kost. En studie från 2011 som publicerades i journalen Appetit fann att personer som tuggade tuggummi i minst 45 minuter mellan måltiderna inte var lika hungriga som de som inte tuggade tuggummi, och att tuggummi cheferna är mindre benägna att kräva snacks. På samma sätt kom en studie från 2007 som publicerades i samma tidskrift att människor som tuggummin efter lunch konsumerade i genomsnitt 36 färre kalorier vid mellanmål än de som inte tuggade tuggummi, och att tuggummi chewers har färre begär för söta livsmedel.
Kommer vetenskapen att brista bubblan?
Studier om fördelarna med tuggummi tenderar att vara små och få studier finns - och även om vissa av dem är lovande - har vetenskapen ännu inte nått enighet om huruvida tuggummi är ett bra verktyg för kalorikontroll eller vikthantering . Människor som tuggummi brukar inte konsumera färre totala kalorier per dag, enligt en 2013-studie som publicerades i tidskriften Eating Behaviors. Snarare äter de färre måltider om dagen och helt enkelt konsumerar ett högre antal kalorier vid varje måltid. Samma studie drar också slutsatsen att tuggummi tenderar att konsumera mindre näringsrika livsmedel än non-chewers, och att människor som tuggar mintgummi är mindre benägna att äta frukt, eftersom minty eftersmak gör att äta frukt mindre tilltalande.
Andra fördelar och potentiella fallgropar
Den obestridda nyttan av tandkött ligger i vad det kan göra för din mun - förutsatt att du tuggar den sugarlösa sorten. Eftersom tuggning stimulerar dina spottkörtlar, kan du poppa ett stycke tuggummi i munnen efter att ha ätit, vilket hjälper dig att generera tillräckligt med saliv för att tvätta bort syrorna som dina plackbakterier producerar när bakterierna bryter ner maten. American Dental Association förespråkar tuggummi i 20 minuter efter att ha ätit för att skydda mot tandförfall. Gum gjord med xylitol är det förmodligen det bästa alternativet - den naturliga sockeralkoholen hjälper till att förhindra att bakterier orsakar kaviteter klämmer fast i tänderna. Tuggummi kan också hjälpa dig att fokusera och kan hindra dig från att slipa tänderna när du är stressad.
Var dock medveten om att det sugarlösa gummit smakar ibland med artificiella sötningsmedel som aspartam eller sackarin. Baserat på tillgängliga vetenskapliga bevis har amerikanska livsmedels- och drogadministrationen listat dessa sötningsmedel som GRAS eller "allmänt erkänd som säker". Om du har oro över artificiella sötningsmedel eller om du vill undvika dem när det är möjligt, kanske du vill hoppa över produkter som innehåller dem. Du kanske också vill undvika fruktsockrig sockerlös gummi. Enligt en studie från 2011 som publicerades i British Dental Journal kan dessa tandkött innehålla syror som kan bidra till dental erosion.
Hur man bränner mer kalorier
Om du vill hitta ett enkelt sätt att öka antalet kalorier du bränner dag för dag behöver du inte se mycket längre ut än fötterna. Kom på dina fötter när det är möjligt, speciellt om du - som den genomsnittliga amerikanska - spenderar mycket av din dag sitter. Placera din bärbara dator på en ständig skrivbord under en del av dagen och gå runt när du är i telefon.
