Hur mycket protein per dag för viktminskning?

Att börja med en viktminskningsplan och öka din fysiska aktivitet kan leda till att du undrar vad du ska äta. Internet ger omfattande och motstridiga uppgifter om vilken typ av viktminskning diet är bäst. I allmänhet vill du konsumera en balanserad diet som ger tillräckligt med protein, men inte en överdriven mängd protein. Detta kommer att hjälpa dig att försörja dig med de energi och näringsämnen du behöver gå ner i vikt samtidigt som du bibehåller din allmänna hälsa.

Proteinbehov per dag

Din kropp lagrar inte protein på samma sätt som det lagrar fett och kolhydrater. Som ett resultat måste du konsumera mängden protein som kroppen behöver på en dag. Du behöver protein för att behålla dina muskler, hud och andra organ. Proteiner är också viktiga för att bygga och reparera celler. Till och med korrekt matsmältning och kroppsvätskor är beroende av ett adekvat tillförsel av kostproteiner. Enligt medicinska institutet behöver de flesta vuxna konsumera ungefär 0,8 gram protein per kg kroppsvikt per dag, eller 0,36 gram per kilo.

Mer övningsmedel mer protein

För att viktminskning ska uppstå måste du skapa ett kaloriunderskott. Du kan uppnå detta genom att begränsa ditt kaloriintag eller genom att öka din aktivitetsnivå för att bränna mer kalorier. Mest framgångsrika viktminskning planer omfattar båda komponenterna. Öka din aktivitetsnivå ökar också dina proteinbehov. Om du deltar i regelbunden fysisk aktivitet eller träningsträning kan du behöva 1,4 till 2 gram protein per kg kroppsvikt per dag, enligt Journal of the International Society of Sports Nutrition. Samhället noterar också att det är viktigt att konsumera omedelbart före eller efter fysisk aktivitet för att förbättra muskelåterhämtningstiden.

Andra överväganden

Även om protein är viktigt för din kropp under viktminskning, gå inte överbord. Om du konsumerar mer protein än du behöver på en dag, kommer din kropp att omvandla resten till energi eller kalorier som antingen används eller lagras. Dessutom är dina njurar ansvariga för att filtrera avfallskomponenter från protein och ta bort dem från din kropp. Med tiden kan en mycket hög proteindiet bidra till njursjukdom och öka kalciumutsöndringen vilket leder till minskad bentäthet. Det är bäst att konsumera en balanserad kost innehållande protein, kolhydrater och fetter för att undvika dessa biverkningar.

Bra proteinkällor

Var uppmärksam på de proteinkällor du använder för att öka ditt intag. Vissa proteiner som nötkött, fläsk, lamm, fjäderfä med hud och fullmjölkade mejeriprodukter innehåller höga mättade fetter. Att förtära mycket mättat fett kan leda till en förhöjd kolesterolnivå och öka risken för hjärtsjukdomar och stroke, enligt American Heart Association. Välj magra proteiner, såsom benfritt hönfritt kycklingbröst och fettfritt mejeri, för att undvika överskott av mättat fett. Vegetarisk mat som bönor och nötter är ett annat hälsosamt alternativ för att hjälpa till att möta dina dagliga proteinbehov.