Hur man beräknar den idealiska vikten från mager kroppsmassa

I stället för att sikta på en idealvikt, som inte nödvändigtvis existerar, kanske du vill arbeta mot en vikt inom det sunda området för din höjd. Om du vet hur mycket mager massa du har och därmed hur mycket kroppsfett kan du använda en ekvation för att bestämma hur mycket vikt du behöver förlora för att sänka din kroppsfettprocent för att få det till ett hälsosammare sortiment. En läkare eller dietist kan ge dig råd om hur mycket du borde väga för att minimera din sjukdomsrisk.

Body mass index är ett annat sätt att bestämma en hälsosam vikt (Bild: designer491 / iStock / Getty Images)

Mät kroppsfett

För att bestämma hur mycket mager kroppsmassa du har, måste du räkna ut din kroppsfettprocent. För kvinnor är en hälsosam kroppsfettprocent mellan 14 och 31 procent, och för män är den mellan 6 och 24 procent, enligt American Council on Exercise. Det är emellertid inte lätt att få en exakt mätning av ditt kroppsfett. De mest exakta sätten att mäta kroppsfett - som t.ex. vattensvikt och CT-skanning i hela kroppen - kräver vanligtvis en läkares recept och är dyra.

Hälsoklubbar har ofta utbildad personal som använder skinfoldkaliprar för att beräkna kroppsfett, och några av dessa klubbar har också handhållna scannrar som använder bioelektrisk impedansanalys. BIA innebär att du lämnar en smärtfri elektrisk ström genom din kropp. Fett saktar strömmen, medan den passerar relativt snabbt genom vatten och muskler; Därför ju längre du behöver desto mer kroppsfett har du. Endera av dessa metoder kan ge dig en bra uppskattning av kroppsfett så länge det utförs av en välutbildad individ.

Beräkning av mager kroppsmassa

Lean kroppsmassa är vanligen mellan 60 och 90 procent av din vikt. Om du känner till din kroppsfettprocent är det lätt att räkna ut din magert kroppsmassa. Bara subtrahera procenten från 100. Till exempel, om du har 25 procent kroppsfett, har du 75 procent mager kroppsmassa. Du multiplicerar sedan din vikt med din procentmassa kroppsmassa för att bestämma hur många pounds magert vävnad du har. Således har en 140-pund kvinna med 75 procent magert vävnad 105 pund mager kroppsmassa.

Det är också möjligt att få en uppskattning från en online mager kroppsmassakalkylator med din ålder, kön, höjd och vikt. Ekvationer som används för att uppskatta magert kroppsmassa överskattar ibland överskott, men resultaten är inte längre än några få pund, enligt en studie som publicerades i BMC Pharmacology and Toxicology 2013.

Bestämning av idealvikt

Om du vill ta reda på hur mycket vikt du behöver förlora för att få en lägre kroppsfettprocent, använd formeln:

Målvikt = mager vikt / (100 procent - önskat procent kroppsfett).

Så, om du väger 140 pounds och har 25 procent kroppsfett, men vill ha 20 procent kroppsfett, är din målvikt 105 / (1,00 -20) eller cirka 131 pund. Tänk bara på att detta är baserat på antagandet att all vikt du förlorar kommer från fett. Om du inte gör träningsövningar som en del av din rutin medan du förlorar, kommer ungefär 25 procent av det du förlorar att vara muskel istället för fett, enligt American Council on Exercise.

Andra sätt att bestämma hälsosamma vikter

En enkel ekvation kan hjälpa dig att beräkna din idealvikt eller IBW. Om du är en kvinna, börja med 100 pund för de första 5 foten av höjden, lägg sedan till 5 pund per tum efter det. För män, använd 106 pund för de första 5 foten, och lägg till 6 pund för varje ytterligare tum. Lägg till 10 procent till summan om du har en stor ram, och subtrahera 10 procent om du har en liten ram. Här är ett exempel på hur det fungerar:

För en mellanramad kvinna som är 5 meter, 8 tum lång: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 pund. En kvinna med samma höjd med en liten ram har en IBW på 10 procent mindre eller 126 pund. En storramad kvinna kan vara in i 10 procent högre eller 154 pund. Så det totala IBW-området för en kvinna 68 inches lång är 126 till 154 pund.

Läkare använder ofta kroppsmassindex för att beräkna om en person har en hälsosam vikt för sin höjd. BMI är lika med din vikt i pund dividerat med din höjd i tum kvadrerad och multipliceras sedan med 703. Du behöver inte göra matte själv, dock eftersom du kan ansluta din höjd och vikt till en online BMI-räknare för att få ditt BMI-nummer. En hälsosam BMI är mellan 18,5 och 24,9. En BMI med mer än 25 signaler övervikt och över 30 klassificeras som fetma.