Hur man konverterar BMI till kroppsfettprocent

Även om kroppsmassindex och kroppsfettprocent tenderar att vara relaterat, beräknas BMI - en beräkning baserad på höjd och vikt - inte nödvändigtvis noggrant förutsäga personens kroppsfettprocent. Det finns ekvationer du kan använda för att göra din BMI till en uppskattning av kroppsfettprocent, men för att få en sann mätning måste du använda en annan metod för att faktiskt mäta ditt kroppsfett, i stället för att förlita dig på en mätning baserat på din längd och vikt.

BMI är ett enkelt sätt att uppskatta om man har en hälsosam vikt för sin höjd, men mäter inte kroppsfett. (Bild: andreodica / iStock / Getty Images)

BMI som en mätt av kroppsfett

Kroppsmassindex är ett enkelt och billigt sätt att uppskatta om någon har en hälsosam vikt för sin höjd, men det mäter inte kroppsfett direkt. Det beräknas genom att ta din vikt i pund och dela den med din höjd i tums kvadrerade, och multiplicera sedan med 703.

BMI = vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum) x 703.

De med en BMI på 25 eller högre anses vara överviktiga, och de som har en BMI på mindre än 18,5 anses vara underviktiga.

BMI tenderar att överskatta kroppsfettet hos personer som har stora ramar eller mycket muskler och att underskatta BMI hos kvinnor, äldre och de som har små ramar. Manliga atletor tenderar att ha lägre kroppsfett - 6 till 13 procent - medan den genomsnittliga hane har mellan 18 och 24 procent kroppsfett, till exempel. Detsamma gäller hos kvinnor, med idrottare som har kroppsfettprocenter på 14 till 20 procent och den genomsnittliga kvinnan har en kroppsfettprocentandel på 25 till 31 procent. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2012 noterade att kroppsfettområdena som är förknippade med olika BMI varierar ganska. En man med en BMI på 25, som skulle anses vara överviktig, kan ha en kroppsfettprocent på vardera från 22,6 till 28 procent och denna BMI kan vara associerad med en kroppsfettprocent av allt från 35 till 40,2 procent hos kvinnor.

Konverteringsformler

En studie publicerad i International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 2002 jämförde fyra olika formler för att omvandla BMI till en uppskattning av kroppsfettprocent och kom fram till vad författarna bestämde kan vara en mer exakt formel. Denna formel anger att vuxen kroppsfettprocent är lika med (1,39 x BMI) + (0,16 x ålder) - (10,34 x kön) - 9, med kön som är lika med 1 för män och 0 för kvinnor för att redovisa kroppens kroppsfettprocent av män.

Problem med att konvertera BMI till kroppsfett

Problemet med denna ekvation och andra liknande ekvationer är dock att om du graverar resultaten, bildar den en rak linje, men om du graverar de faktiska BMI och kroppsfettprocenterna som används för att komma upp med formeln bildar de en krökt linje . Det betyder att ekvationen är mer exakt för personer med genomsnittlig kroppsfett än för dem som har mer eller mindre kroppsfett än genomsnittet. Det kan övervärdera kroppsfett hos män med höga BMI, till exempel.

Mer exakta åtgärder för kroppsfett

Att ta hudviktsmått med hjälp av kaliper är ett av de billigare sätten att mäta kroppsfett, men noggrannheten beror på färdighetsnivån hos den person som tar mätningarna. Bland de mest korrekta sätten att mäta kroppsfett är dubbel-energi röntgenabsorptiometri och undervattensviktning, men dessa är dyra och inte typiskt tillgängliga för den genomsnittliga personen. Vissa vågar använder en förenklad version av bioelektrisk impedans för att mäta kroppsfett med varierande noggrannhet, men med ett bioelektrisk impedanstest som utförs av en utbildad professionell är ett mer exakt kroppsfettprov.