Hur man äter varannan timme för att gå ner i vikt

När du var en baby åt du ofta - kanske så ofta som varannan timme. Du skulle äta när du var hungrig och äta tills du var full. Som barn förändrade dina föräldrar förmodligen dessa matvanor för att överensstämma med samhällets norm för tre måltider per dag. Som vuxen kan den här ätplanen inte vara bäst för din kropp. Om du kämpar för att gå ner i vikt och redan inkluderar hälsosam kost och motion i din dag, kan förändring av din ätningsplan ge din ämnesomsättning en boost.

par i köket med hjälp av tablett för att göra middag (Bild: Goodluz / iStock / Getty Images)

Steg 1

färskt äpple med droppar vatten (Bild: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images)

Konsumera frukost vid vakning, även om det bara är en bit frukt, äggvita, yoghurt eller jordnötssmör på helvete toast.

Steg 2

hand som håller mandlar (Bild: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images)

Ät 2 timmar senare. Välj mellan en mager kött- / osthack, proteinskaka eller en handfull mandel.

Steg 3

färsk spenat i en skål (Bild: AnjelaGr / iStock / Getty Images)

Ät 2 timmar senare. Välj mellan en spenat sallad med mager klädsel, fullvete pasta med marinara sås eller grillat kycklingbröst.

Steg 4

mogna päron på ett bord (Bild: Inaquim / iStock / Getty Images)

Ät igen tidigt eftermiddag, 2 timmar senare. Välj en mellanmålstorlek, som en päron, fruktsallad, tonfisk eller yoghurt smoothie.

Steg 5

hög av skivad selleri på skärbräda (Bild: Buntworthy / iStock / Getty Images)

Njut av ett annat mellanmål 2 timmar senare. Välj en fiberfiber- eller proteinstång, hårdkokt ägg eller selleripinnar.

Steg 6

grillad laxbiff på en tallrik med broccoli och morötter (Bild: Igor Dutina / iStock / Getty Images)

Välj din middag 2 timmar senare. Sök efter mat som fisk och broccoli, en kycklingmacka på helvetebröd, en veggieburger eller magert kött med en sallad.

Steg 7

blåbär i en skål (Bild: Santje09 / iStock / Getty Images)

Avsluta kvällen med ett annat litet mellanmål, som bär eller fettfri popcorn.

Tips

Att äta varannan timme låter dig inte äta obegränsade kalorier. Underhålla en obalans mellan kalorier du äter och kalorierna du brinner av genom träning är nyckeln till viktminskning.

Varning

Innan du börjar äta varje 2-timmars plan, tala med din läkare för att se om det är rätt för dig.