Hur man äter frukt till frukost och lunch för att gå ner i vikt

Att öka ditt fruktintag vid frukost och lunch kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att du känner dig fylligare på färre kalorier. Obehandlade frukter innehåller mycket vatten och fiber, vilket tar mycket utrymme i magen med få kalorier, vilket ger mindre utrymme för andra livsmedel. Dessutom ger frukter andra näringsämnen och kan tillfredsställa din söta tand.

En tallrik med färsk frukt och ett glas apelsinjuice på frukostbordet. (Bild: Danazipp / iStock / Getty Images)

Hela Frukt

Köp gott om hela frukter så att du har dem till hands varje dag för din frukost och lunch. Undvik fruktjuice; det innehåller inte någon fiber och får dig därför inte att känna dig så full. Försök också hålla sig borta från konserverad frukt: Den innehåller vanligtvis mindre fiber och packas ofta i sockerrik sirap. Torkade frukter är mycket koncentrerade du borde äta endast små portioner av dessa - 2 msk. eller mindre. Färsk eller frusen frukt är de bästa alternativen för att underlätta viktminskning eftersom de fortfarande är laddade med näringsämnen, fibern har inte tagits bort från frukten och inget socker har lagts till. Om möjligt, försök få frukterna med högsta fiberinnehåll. Till exempel har 1 kopp hallon 8 g fiber; en medelpäron, 5,5 g fiber; och 1 kopp blåbär, 3,6 g fiber, enligt USDA National Nutrient Database.

Proteinkälla

Köp proteinrika livsmedel som åtföljer hela frukosten vid frukost och lunch. Protein är en viktig bidragsyter till mättnad, enligt juli 2005-utgåvan av "American Journal of Clinical Nutrition", vilket gör protein en viktig faktor för din viktminskning plan. Lag ditt kylskåp med naturligt jordnötssmör; mager ost, yoghurt och mjölk; ägg; och fisk, fjäderfä och kött. Du kan också hålla några nötter och frön i dina skåp som en alternativ proteinkälla. Till exempel vid frukost kan du ha jordnötssmör och vanlig yoghurt blandad med bär och till lunch kan du ha en sallad med skivor frukt, ett litet kycklingbröst och några mandel.

Low-Glycemic Index Kolhydrater

Har lågt glykemiskt index kolhydrater att äta med dina frukter och protein till frukost och lunch. Low-glycemic index kolhydrater smälter långsammare, vilket kan låta dig känna sig fylligare under en längre tid. Håll havremjöl, bröd som är gjord med slipad korn, och branrik frukostflingor till hands till frukost. Varje vecka, försök att laga några hela korn i förväg så att du har ett bekvämt lågglykemiskt kolhydratalternativ att lägga till din fruktiga lunch.