Hur man övar på natten för att gå ner i vikt

Att träna på natten kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt. Oavsett om du går till det lokala gymet för att lyfta vikter eller bara ta en liten promenad runt ditt grannskap, kommer du att bränna kalorier för att hjälpa till i dina viktminskningsmål. Att få rätt näringsämnen när träning på natten är mycket viktigt. Många människor är osäkra om de ska ta en måltid på natten efter att ha tränat. Kombinera några grundläggande träningsstrategier med ett par kosttillskott och du kan gå ner i vikt på nolltid genom att träna på natten.

Steg 1

Ha en servering av vassleprotein innan du går ut till gymmet eller annan övningsaktivitet. Veteprotein digererar mycket snabbt för att ge din kropp en färdig tillgång till aminosyror, vilket reparerar muskelvävnad. Femton till tjugo gram protein kommer att få din kropp redo att bygga muskler och bränna fett.

Steg 2

Gör en tränings träningsträning för att bränna mer fett. Träning med vikter brinner fett medan du tränar, och ökar också din metaboliska takt i upp till 48 timmar. Träning på natten kan också bidra till att lindra stress och blåsa av ånga efter en lång hård dag. Eftersom kroppen reparerar musklerna medan du sover, kan träning på natten faktiskt minska din muskelsårighet nästa dag på grund av närhet till sänggåendet.

Steg 3

Lägg till kardiovaskulär träning till din rutin, omedelbart efter tränings träning. "Combat the Fat" författaren Jeff Anderson kallar denna "super cardio" eftersom den direkt riktar sig mot kroppsfett. Eller du kan lägga till extra kardio sessioner på natten för att öka fettförbränning. Cardio är kumulativ, så du kan göra en kort session på morgonen och sedan en annan på natten, snarare än en lång träning.

Steg 4

Se till att du får lite träning efter träning. Om du tränar och lägger dig utan att ha något att äta, kommer din kropp inte att ha några näringsämnen för att reparera skadad muskelvävnad. Om du gör ett träningsarbete, ta 30-50 g protein, 60 g kolhydrater och 30 g friska fetter. För kardio träning, behöver du inte extra karbohydrater, men behåll proteiner och fetter, vilket hjälper din kropp att reparera sig och bränna mer kroppsfett.

Steg 5

Stretch bra efter din natt träning och spendera lite tid och sitta tyst och öva djupt andning innan du går och lägger dig så att din kropp kan övergå till viloläge. Experimentera med den tid du behöver bli sovsäker. Var noga med att få minst sju eller åtta timmars sömn för korrekt återhämtning. Oregelbundna sömnmönster hämmar kroppens förmåga att brinna fett och bygga muskler. Att inte nämna att brist på sömn kommer att zap din energi nästa dag, speciellt om du var upp för sen träning.

Varning

Om du lider av sömnlöshet innan du börjar träna på natten kan träning på natten öka problemet. Notera dina sömnmönster i några veckor efter att du har börjat träna på natten och göra justeringar längs vägen. Att gå ner i vikt är ett beundransvärt mål, men att få tillräckligt med sömn är viktigt.