Hur man gå ner i vikt med bara soppa till lunch

Att äta bara soppa till lunch är ett bekvämt sätt att skära kalorier för viktminskning. Ett viktminskningsprogram bör innehålla en balanserad kost och regelbunden motion - och soppa kan ge en näringsrik och potentiellt lågkalorid lunch. Livsmedel med låg energi-densitet, vilket betyder relativt få kalorier för mängden mat, hjälper till att fylla dig och främja viktminskning, enligt centren för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder. Många soppor är ett alternativ med låg energitäthet för lunch - och soppa kan hjälpa till att minska din aptit.

En skål med tomatsoppa och färska örter. (Bild: FikMik / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ät en näringsrik frukost som innehåller protein som en äggvit vegetabilisk omelett eller havregryn med vanlig yoghurt och färsk frukt. Att äta frukost ger dig energi och uppfyller din aptit. Ät tillräckligt för frukost så att du kan hålla fast vid din plan och äta bara soppa till lunch.

Steg 2

Ät bara soppa till lunch istället för en kalori med högre kalori. Välj buljong eller tomatbaserade soppor och soppor med magert protein som bönor, kyckling, fisk eller skaldjur med grönsaker. Undvik sopp gjord med fett kött eller grädde. Till exempel, om du brukar äta 700 kalorier till lunch och du äter en 200-kalori skål soppa istället, sparar du 500 kalorier.

Steg 3

Ställ in en ätningstid för att undvika risken att ta in onödiga kalorier efter middagen. Gör det till en vana att sluta äta 2 till 3 timmar före sänggåendet för att stödja din viktminskningsframgång. Den här strategin hjälper till att undvika risken för snacks med lätta kalorier - och hjälper dig att vakna med en aptit till frukost för att få en bra start nästa dag på din matbit.

Tips

Att förbruka 500 kalorier om dagen under din underhållsnivå kan hjälpa dig att förlora 1 kilo per vecka. Gör eller beställa soppor som innehåller grönsaker för att använda sin låga energitäthetsfördel. Ersätt selleri, broccoli och blomkål för ingredienser med hög energi-täthet som ost, grädde eller fett kött. Håll en livsmedelsjournal för att se till att du inte konsumerar överflödiga kalorier senare på dagen. Om du är för hungrig efter lunch när du äter bara soppa, äta soppa i början av en kalorifront lunch för att minska din aptit.

Varning

Konserver och förpackade soppor kan vara höga i natrium. Välj låg natrium-versioner.