Hur man går ner i vikt med citron te

Te med citron är en hälsosam drink som är nästan kalorifri, vilket gör den till en idealisk dryck för viktminskning. Te i sig, särskilt grönt te, kan ha viss effekt på viktminskning, men räkna inte med det som din huvudsakliga strategi för bantning ner. Om du gillar citronte, införlivar den i en viktminskning plan som innehåller en diet med lågt kaloriinnehåll och motion.

Te med citron är en hälsosam drink som är nästan kalorifri. (Bild: bit245 / iStock / Getty Images)

Börja med grönt te

Dricksvatten före måltider hjälper dig att fylla dig så att du kommer att äta färre kalorier, vilket gör det lättare att gå ner i vikt. I en studie av 48 dieters, de som drack om 2 koppar vatten innan måltider förlorade mer vikt än de som inte gjorde det, enligt forskning som publicerades i tidskriften Obesity i 2011.

Men om vatten är bra kan grönt te vara ännu bättre. Av alla tillgängliga te har grönt te några bevis för potentiella viktminskning fördelar hos vissa människor. I en studie förlorade personer som drack minst 4 koppar grönt te per dag i 8 veckor 5 pund mer än de som drack samma mängd vatten. Den ökade viktminskningen är sannolikt beroende på kombinationen av koffein och polyfenoler i te, som båda kan öka ämnesomsättningen och fettförbränning. Studien, publicerad 2010 i Journal of the American College of Nutrition, använde ämnen som var överviktiga, så det är inte känt om grönt te har samma effekt hos personer med hälsosamma vikter eller hos de som är överviktiga men inte överviktiga.

Öka viktminskningseffekter med citron

När du har bryggt ditt gröna te, lägg till ett stänk citronsaft. Citron och andra vitamin C-rika livsmedel kan öka mängden fördelaktiga polyfenoler som kroppen absorberar från te, enligt en Purdue University-studie som publicerades i Food Research International 2010. Omrörning i lite socker eller honung kan öka absorptionen ännu mer , men var försiktig med att inte lägga till för mycket eftersom dessa sötningsmedel kan lägga till ett betydande antal kalorier till en annan kalorifri dryck. En matsked citronsaft har bara 3 kalorier, men varje tesked socker har 15 kalorier och varje tesked honung har 21 kalorier. Att öka ditt C-intag kan ha andra viktminskning fördelar också. Människor som konsumerar mer C-vitamin tenderar att bränna mer kroppsfett under träning, enligt en artikel som publicerades i Journal of the American College of Nutrition 2005.

Om du inte är ett fan av citron i ditt te finns det många andra sätt att använda citronsaft. Kram en skiva eller två över fisk eller skaldjur för att ge maten mer smak, tillsätt citronsaft till ditt vatten eller använd det för att göra salladsdressing tillsammans med en liten olivolja och Dijon senap. En blandning av vitlök, olivolja, citron och örter eller kryddor gör en utsökt marinad för fisk eller fjäderfä.

Hoppa över mjölken och grädden

Om du försöker gå ner i vikt kanske du vill hoppa över mjölktillägget för ditt gröna te. Även om mjölk och grädde är bland de vanligaste tilläggen till te, kan ett mjölkprotein begränsa eventuella ökningar av metabolism orsakad av grönt te, enligt en studie publicerad i näringsämnen under 2011.

Å andra sidan kan man lägga till mjölk till svart te. En annan studie, publicerad i Free Radical Research 2001, fann att mjölk inte påverkar absorptionen av polyfenoler i svart te. Båda studierna var mycket små, så ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera effekterna av mjölkproteiner på polyphenolabsorption i olika teformer.

Mjölk och grädde ökar också antalet kalorier i ditt te, så om din kopp grönt te hade några små fettförbränningseffekter skulle de troligtvis bli negativa av de extra kalorierna.

Följ en diet med reducerad kalori

Kost är en av de viktigaste faktorerna som påverkar hur mycket vikt du förlorar. För varje kilo av viktminskning, måste du bränna en extra 3.500 kalorier genom att äta mindre, träna mer eller båda. Du kan göra detta genom att eliminera 500 kalorier per dag från din typiska kost, vilket kommer att resultera i att du förlorar 1 pund per vecka.

Förutom att äta färre raffinerade korn, äta färre bearbetade, söta och feta livsmedel. Få de flesta av dina kalorier från grönsaker, frukter, baljväxter, helkorn och magert proteinmat för att hjälpa till med viktminskning och för att få nog av de väsentliga näringsämnena. Dela din tallrik i kvarter, med en sektion vardera för frukt, grönsaker, hela korn och protein.

Glöm inte att träna

Att lägga till motion i din dagliga rutin gör det lättare att gå ner i vikt. Syfte för totalt 300 minuter med kardio och två styrketräning per vecka. Exempel på kardio inkluderar simning, snabb promenad och löpning, såväl som aerobics eller dansklasser.

Du kan få ännu fler fördelar med träning om du dricker grönt te dagligen. Studie deltagare som drack en dryck som innehåller gröna te polyfenoler förlorade mer magefett från att träna jämfört med dem som utövade men inte dricker teet, enligt en studie som publicerades i The Journal of Nutrition 2009.