Hur man går ner i vikt med ryggradsstenos i ländryggen

Lumbal spinal stenos är ett smärtstillande tillstånd där ryggradskanalen i nedre delen smalnar, klämmer i ryggmärgen och dess omgivande nerver. Detta kan orsaka svårighet att gå eller stå upp rakt, domningar eller stickningar i områdena under nypen och i extrema fall svaghet i benen. Spinalstenospatienter kan ledsna på samma sätt som någon annan kan: genom att minska hur många kalorier de konsumerar och ökar träningen. Att träna med ryggsmärta kan tyckas skrämmande, men det är faktiskt en av de viktigaste delarna i att hantera ryggmärgsstenos.

Steg 1

Träna minst 150 minuter varje vecka. Välj kardiovaskulära övningar som inte orsakar ont. Cykling och simning är populära val för ryggradspatospatienter, skriver Dr. Grant Cooper för Spine-Health webbplatsen. Undvik aktiviteter med hög inverkan som joggning, hoppa rep och sport.

Steg 2

Styrkning ökar minst två dagar varje vecka. Att utveckla musklerna i ryggen kan hjälpa till att stödja din ryggrad. Öka din flexibilitet kan lindra smärta. Prata med en tränare eller fysioterapeut om styrketräning som lämpar sig för ländrygspatospatienter.

Steg 3

Öva tai chi. Dess långsamma takt och betoning på stabilitet och flexibilitet är idealiska för personer med ryggsmärta. Även om tai chi inte bränner många kalorier, är en övning som bygger muskler och ökar flexibilitet och uthållighet bra för övergripande träning.

Steg 4

Skapa ett kaloriunderskott genom att skära tomma kalorier från din kost. Minska mängden socker, bearbetad mat, mättat fett, läsk och alkohol du konsumerar. Byt ut dessa livsmedel med magert kött, frukt, grönsaker, helkorn, nötter och frön.

Steg 5

Trim kalorier genom att äta grönsaker som snacks istället för chips eller kakor. Använd salladsplattor istället för matplattor för att lättare styra dina delar. Ät långsamt och medvetet - och sluta när du känner dig nöjd.

Tips

Tala med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram eller byt kost.

Varning

Gör ingen övning som gör ont på dig. Om något får dig att smärta, sluta göra det omedelbart.