Hur spåra kalorier hjälpte Alanna M. Förlora 128 pund
LEVA**STARK**. COM Användarnamn: Alannajmay LIVESTRONG.COM Medlem sedan: 2017/05/08
Alanna förlorade 128 pund med hjälp av MyPlate-appen. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)Ålder: 34 | Höjd: 5'6"
FÖRE VIKT: 263 pund Klänning / Pant Storlek: 18/20
Efter vikt: 135 pund Klänning / Pant Storlek: 4
Kolla in Alannas viktminskningstransformation! (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Jag var alltid överviktig, men min vändpunkt hände år 2015. Jag hade en dotter som gick bort när hon var bara 18 dagar gammal. När det skedde skakade det helt min värld, och jag förlorade mig själv. Jag föll i en massiv depression, jag gick knappt ur sängen och jag åt i ett försök att få mig att må bättre. Jag slutade bry sig om mitt liv, och jag bryr mig inte om hur jag såg ut. I många månader var jag bara väldigt ledsen, slö och apatisk. Vikten började bara hoppa på. Cirka sex eller sju månader efter att min dotter gick bort, såg jag min läkare och vägde in på 263 pund. Det var den högsta vikt jag någonsin varit. Jag kunde inte tro att jag hade låt mig bli så dålig. Det var förödande.
Alanna var 263 pund vid sin högsta vikt. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Jag visste att mer än någonting jag ville ha en annan bebis, men jag visste också att min hälsa hade blivit så dålig att jag var tvungen att göra en förändring först. Jag var tvungen att börja ta hand om mig själv innan jag ordentligt kunde ta hand om en baby. Jag började vara mer försiktig med vad jag åt, men jag var inte aktivt dieting.
Ungefär tre månader efter att jag slog min högsta vikt gick jag tillbaka till doktorn och fick reda på att jag var gravid igen. Vid den tiden vägde jag 230 pund. Jag gjorde det genom min graviditet utan att få någon vikt och vägde 230 pounds precis innan jag födde. Efter att min dotter var född började jag äta dåligt igen och var tillbaka för att gå upp i vikt. Min man var den sista push som jag behövde. Han hittade MyPlate kalori tracker och började använda den. Jag var inte helt ombord först, men efter att ha använt den i ungefär en vecka och insett hur lätt det var, förblev jag helt och hållet mig att bli frisk.
Alanna använde MyPlate-appen för att spåra kalorier och makro- och mikronäringsämnen. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
Jag är så glad att jag hittade LIVESTRONG.COM! Jag skulle aldrig ha kommit så långt som jag gjorde utan det. Jag använde MyPlate för att förlora nästan all min vikt - det hjälpte mig oerhört. Spåra mina kalorier gjorde viktminskning extremt lätt för mig och tog allt gissningen ut ur det. Jag använder också MyPlate för att spåra mina makro- och mikronäringsämnen, som jag har visat sig vara till stor hjälp.
LIVESTRONG.COM-samhället har varit en välsignelse för mig. De är en fantastisk, snäll och kunnig grupp människor, och några av dem kommer att vara livslånga vänner. De har alltid väglett mig i rätt riktning och lärde mig om näring och fitness. De har jublat på mig och hjälpt mig att komma tillbaka på spår när jag inte har gjort så bra. De har drivit mig för att göra det bättre och fick mig att inse att jag kan gå mycket längre än jag någonsin förväntade mig. Sammantaget tog det mig lite mindre än två år för att förlora 128 pund.
LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Jag har turen att ha ett riktigt bra supportsystem. Min man är först och främst. Han har varit på denna resa för att bli frisk med mig, och jag skulle aldrig ha börjat om det inte var för hans första tryck. Min mamma har också varit extremt stödjande och hjälpsam hela vägen. Hon har varit där för att uppmuntra mig och ge mig råd. LIVESTRONG.COM-samhället har också varit ett stort stödsystem för mig. Jag är väldigt tacksam till alla där.
Alannas man och LIVESTRONG.COM-gruppen har varit hennes största anhängare. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Jag började träna genom att bara gå varje dag med min dotter i hennes barnvagn. Jag gick runt fem miles om dagen, varje dag, regn eller glans. Efter flera månader bestämde jag mig för att börja träna styrketräning. Jag fick ett gym medlemskap och vikter hemma och började lyfta. Lyftviktar är nu en av mina favorit saker att göra, och jag gör en blandning av gym och träningspass. Jag går också mycket med min dotter och kör på löpbandet.
Alanna började träna genom att bara gå med sin dotter. Så småningom gick hon fram till styrketräning och träningspass. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Måndag och tisdag är mina gymdagar. Jag spenderar ett par timmar där, uppdelat mellan kardio och lyftande vikter. Onsdag, Torsdag och Fredag gör jag ett hemprogram som heter Strong Curves, och jag försöker göra någon form av kardio. Lördag är jag tillbaka i gymmet för kardioväxling och lyftning. Söndag, jag vilar och sträcker mig.
LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Jag övar för närvarande intermittent fasta, vilket innebär att jag bara äter i ett åtta timmars fönster varje dag. Jag tycker att detta hjälper till att styra min aptit och dra fördel av min ämnesomsättning. Jag äter vanligtvis två måltider och ett mellanmål varje dag. Den mest fördelaktiga saken för mig har varit i "JERF" - bara äta riktig mat. Jag håller fast i enkla livsmedel som kött, grönsaker, ägg, ost, nötter, etc. Jag försöker undvika bearbetad mat, socker och enkla kolhydrater.
Alanna spenderar en dag i veckan måltid prepping för hennes familj. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är utbudet av kalorier du äter per dag?
När jag gick ner i vikt åt jag cirka 1500 kalorier per dag. Nu när jag håller på, äter jag var som helst från 1800 till 2500 kalorier per dag, beroende på hur mycket jag har jobbat ut.
LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök??
Häftklamrarna som jag alltid håller på med, som har fått mig genom detta, inkluderar mandlar, avokado, spenat, broccoli, bröstspiror, kött, ägg, fisk, räkor, fiberfiberförpackningar, mousserande vatten och kaffe!
Alanna arbetar ungefär sex dagar i veckan och gör en blandning av hjärtat, hemma träning och tyngdlyftning. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Jag har funnit att måltidspreparat är en stor hjälp och gör det lätt att hålla sig på rätt spår. Ofta ska jag tillbringa en dag på att förbereda min familjs måltider för veckan. Jag delar måltiderna i enskilda behållare. Det gör det enkelt att ta tag i någonting för att få arbeta och planera ut ur våra dagar. Jag finner ju mer förberedd jag är, desto mindre sannolikt är jag att glida upp. Vi gör vår livsmedelsbutik en gång i veckan. Jag gillar att beställa min mat online så att vi kan planera och budgeta rätt. Det tar ut några av de ögonblickliga frestelser vi kan ha när vi handlar.
LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?
Jag måste säga att hela denna resa har varit överraskande lätt för mig. MyPlate kalori tracker tar ut alla gissningar och gör det så enkelt att äta balanserade måltider. När jag gjort detta engagemang för mig själv, fastnade jag bara tills jag kom till min målvikt. Den mest utmanande saken för mig, antar jag, har varit sociala situationer där jag inte kan kontrollera maten eller personer som försöker ge mig oönskad mat. I dessa situationer försöker jag undvika de dåliga matarna, men om jag inte kan göra det försöker jag åtminstone bara njuta av moderering.
Alanna håller sig konsekvent genom att begå sina mål varje dag. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Någon i communityen LIVESTRONG.COM sa en gång att det inte handlar om motivation, det handlar om engagemang. Det stämmer verkligen med mig, och jag påminner mig själv om de flesta dagar. Bara vara konsekvent, äta bra och träna även på de dagar du inte vill. Om du lita på att du bara är engagerad i ditt mål i stället för att försöka förstå motivation varje dag, är det lättare att hålla sig konsekvent. Det är en av de bästa råd som jag någonsin har givit, så jag ska vidarebefordra det.
Annars gör du det själv och för din egen hälsa istället för att göra det för att behaga andra människor. Ändra din kost på sätt som du kan behålla. Om du begränsar för mycket kommer du förmodligen att ge upp så småningom. Låt förändringar vara gradvis, och bråttom inte - så småningom blir det bara ditt liv istället för en diet.
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?
Idag är mitt liv bättre än det någonsin varit! Jag är glad och jag är av de antidepressiva som jag har tagit nästan hela mitt liv. Jag är starkare än jag någonsin varit, och jag är full av energi. Mitt liv är bra, och jag mår bra om mig själv. Jag använder fortfarande LIVESTRONG.COM varje dag. Jag är involverad i samhället nästan varje dag. Jag gillar verkligen att ha ett gym som jag kan lära av. Alla är så inspirerande. Jag använder även kalori-spåraren också. Jag spårar inte varje dag, men jag gillar att checka in några gånger i veckan för att se var jag är med med kalorier och makron.
Alannas liv har förändrats sedan hon blev frisk. Hon är lyckligare och känns bra om sig själv. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)Vad tror du?
Har du en inspirerande succeshistorie att dela med dig? Användte du LIVESTRONG.COM för att bli frisk? Maila oss på [email protected] för detaljer om hur du delar! För att komma igång på din träningsresa, gå med oss idag på LIVESTRONG.COM eller genom att ladda ner MyPlate-appen.
