Om du försöker gå ner i vikt, ska du dricka fruktjuice på natten?

Att ha mer portioner av frukt varje dag kan uppmuntra sund viktminskning eller viktminskning och ge ett antal andra hälsofördelar. Jujujuice är emellertid en mer mycket bearbetad produkt än fräsch eller frusen frukt, och det har ofta en näringsprofil som inte är ganska som bidrar till stadig viktminskning.

Ung kvinna med ett glas apelsinjuice i hennes pyjamas. (Bild: Christopher Robbins / DigitalVision / Getty Images)

fördelar

USDA konstaterar att de stora mängderna av kostfiber som finns i frukt kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt. Att äta mer frukt och dricka naturlig fruktjuice kan också ge några av de samma fördelarna som viktminskning producerar, inklusive att minska riskerna för cancer, benförlust, diabetes, njursten, hjärtinfarkt och stroke..

Näringsinnehåll

Fruktjuice tenderar att vara högre i socker och lägre i fiber än färsk frukt, vilket betyder att det inte är ett optimalt val för viktminskning. Enligt USDA har 1 kopp apelsinjuice cirka 120 kalorier, 1,5 g protein, 0,5 g fett, 29 g kolhydrater, 0,5 g fiber och 21 g socker. Däremot har en ny navelorange cirka 70 kalorier, 1,5 g protein, inget fett, 17,5 g kolhydrater, 3 g fiber och 12 g socker. En kopp äppeljuice har 115 kalorier, inget protein, 0,5 g fett, 28 g kolhydrater, 0,5 g fiber och 24 g socker, men ett friskt medium äpple har ca 95 kalorier, 0,5 g protein, 0,5 g fett, 25 g kolhydrater, 4,5 g fiber och 19 g socker.

Viktminskning

För att smala ner måste du konsekvent bränna mer kalorier än du konsumerar. Det spelar ingen roll vilken tid på dagen eller natten du dricker fruktjuice. vad som är viktigt är din kalori totalt för varje dag. Oavsett när du äter, lagrar din kropp extra kalorier som fett. Så om du ska dricka fruktjuice, använd en kalorieräknare på nätet eller en livsmedelsjournalen för att hålla reda på vad du annars konsumerar så att du kan arbeta med att minska delstorlekar och kalorier.

överväganden

Var medveten om att dricka för mycket fruktjuice eller att ha för mycket frukt på bekostnad av andra hälsosamma livsmedelsgrupper kan faktiskt leda till viktökning och andra negativa hälsoeffekter. Dr Melina Jampolis, läkare näringsspecialist för CNN.com, rekommenderar att du har mer än tre portioner frukt per dag om du försöker gå ner i vikt. Hon mästar också färsk frukt över juice. "Jag skulle bara hålla med färsk eller frusen frukt. Hoppa över torkad frukt, fruktkoppar och fruktjuice, som alla är högre i kalorier eller lägre i fiber och lättare att över-konsumera, säger hon. Innan du börjar någon ny viktminskning taktik eller göra betydande förändringar i din kost, tala med din läkare.