Är magen växande bra för viktminskning?

Din mage växer av flera anledningar, inte alla som är relaterade till hunger. Överskott av gas, magproblem och underliggande gastrointestinala problem kan alla vara orsaken till överdriven magsmältning, enligt National Institutes of Health. Mage växande kan vara ett tecken på att du är hungrig, men kan också vara ett tecken på att din mat smälter som den borde.

En överviktig kvinna äter chips på en soffa. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Förstå Grumbling

Lyssna på din kropp när du hör din mage grumlande. Om du har ätit en måltid nyligen, är din mage troligen rubbande eftersom det arbetar maten genom din tarm. Om du äter fler grönsaker, till exempel broccoli och bönor, till exempel, kan den extra gasen som produceras orsaka mer buller i tarmarna. Om du märker mageblodning och flatulens förutom att röra sig, är detta ett tecken på att du har matsmältningsbesvär, snarare än ett tecken på hunger, rapporterar University of North Carolina School of Medicine.

Hunger Pangs

Om din mage växer ihop med hungerspangar, kan du ignorera din kropps behov av mat. Om du fortsätter att ignorera magskrämmande kan du märka att du blir ljust eller får huvudvärk. Konsekvent ignorerar din kropps hunger signaler kan få dig att gå ner i vikt på kort sikt, men kan orsaka näringsbrister, enligt National Eating Disorders Association. Grov hunger kan också få dig att binge och äta för att kompensera.

Törst och hunger

När du en gång har lärt dig skillnaderna i magskrämmande ljud som gör din mage, kan du förutse ditt behov av mat innan rubbningen börjar med att uppmärksamma dina hungerpangar. Var dock försiktig så att du inte förvirrar törst av hunger, varnar USS-kommissionen. När du blir äldre kan du missa törst med behovet av att äta. Om du är osäker på vilken du upplever, ta ett glas vatten eller vänta 20 minuter för att se vilket klagomål som verkar tydligare.

Fördelar med magehoppning

Ibland kan magsmältning vara ett gott tecken om du bara upplever det efter att du började dieten. Om du har ignorerat din kropps naturliga signaler och äter ut ur tristess, ensamhet eller vana, är det uppmuntrande att du upplever verklig hunger. Men dieting bör inte straffa kroppen, så svara på din hunger med hälsosam mat. Amerikanska handelsdepartementets "Eating Healthy" -guide rekommenderar att du håller hälsosam tilltugg om hand om hungern slår mellan måltiderna.

överväganden

Svälta inte dig själv. En grusande mage är oftast ett tecken på att din kropp kräver mat, så känner dig inte skyldig att äta när du hör det. Detta är det friska och naturliga svaret på hunger, förklarar Eastern Illinois University. När du fortsätter att gå ner i vikt förändras din aptit och du behöver mindre mängder mat för att känna dig full.