Lågkaraktärsalternativ på Cheesecake Factory Menu

Här är de dåliga nyheterna: Många av föremålen på Cheesecake Factory-menyn är avgränsade om du följer en låg carb-diet. Fortfarande erbjuder den stora restaurangkedjan ett antal lågkarbonalternativ som håller dig full och glad, bland annat två typer av ostekak som är lägre i kolhydrater än de vanliga versionerna.

Njut av en skiva med låg-karb cheesecake med jordgubbar på Cheesecake Factory. (Bild: Burak Karademir / Moment / GettyImages)

Var noga med att kolla in menyn innan du går så att du har tillräckligt med kolhydrater tillgängliga för att njuta av din måltid. Och var inte rädd att be om substitutioner eller göra ändringar.

Hälsosam kost Tips för cheesecake Factory

För det mesta är det inte lämpligt att äta ute på en restaurang som Cheesecake Factory, idealisk för någon att räkna med kalorier eller kolhydrater eller försöka gå ner i vikt. Och kedjan gör det inte lätt, eftersom det inte lätt erbjuder näringsmässiga uppgifter på sin webbplats.

Men det finns sätt att planera framåt och se till att du gör hälsosamma val, oavsett vilken måltid den dag du konsumerar här.

Nutritionists och dietitians rekommenderar att hålla sig till två specifika delar av Cheesecake Factory-menyn medan du tittar på ditt kalori- eller karbintag. SkinnyLicious och "Super" Food sektionerna erbjuder något hälsosammare pris än andra delar och innehåller massor av grönsaker, hela korn och magra proteiner.

Alanna Cabrero, R.D., gav detta tips till kvinnors hälsa när det gäller hur rätter tillagas och beskrivs på menyn: "Proffsen inkluderar rostad, ångad, fräsch och sautad. Nackdelar är candied, krispig, smält och stekt, "säger hon.

Här är några tips och tricks att ta med dig på din nästa resa till Cheesecake Factory:

Planera framåt genom att ta en titt på menyn innan du går. Att gå in i att veta vad du beställer tar bort chansen att bli frestad av en högre kalorirätt när du är hungrig och redo att beställa.
Ät hälften av din maträtt när du äter på restaurangen och spara den andra hälften för en annan dag.
Om du beställer en sallad, be om dressing på sidan så att du har kontroll över hur mycket du konsumerar.
Gå bunless! Om du är på humör för en smörgås, be om det utan bulle eller i en salladslinda i stället.
Hoppa över sidorna eller byt ut pommes frites med ångade grönsaker eller en salladsalat (igen med dressing på sidan).

Läs mer: Vad man ska beställa (och vad man ska undvika) med restaurangmat

Lågkarbid aptitretare, små tallrikar och sallader

Du kommer att kunna hitta en mängd olika alternativ med låg carb för att börja din måltid i aptitretare, små tallrikar och salladsgrupper. Enligt näringsinformationen från LIVESTRONG.COMs matdatabas MyPlate har följande menyalternativ färre än 20 gram kolhydrater:

Lilla House Salad: 9 gram kolhydrater
Ahi Carpaccio: 14 gram kolhydrater
Endivssallad: 14 gram kolhydrater

Ingen av entré-storlek sallader har mindre än 20 gram kolhydrater per portion. Om du äter en sallad som din entree och du har mer kolhydrater som extra, kan du gå med Caesar-sallad med eller utan kyckling, örtkryddad laxsallad, Cobb-sallad eller Tataki-sallad. Var och en av dessa sallader har mellan 23 och 28 gram kolhydrater per portion.

Observera att salladsdressingar kommer att lägga till var som helst från en till fem gram kolhydrater till din måltid.

Beställ din Burger Sans Bun för att hålla fast vid din carb-räkning för dagen. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Low Carb Burger och Sandwich Alternativ

Smörgåsar och hamburgare på Cheesecake Factory-menyn kan inte lätt passa in i din lågkarbo diet, men du kan alltid be om patty utan bulle.

Enligt MyPlate har varje av följande alternativ med bunten 90 gram kolhydrater eller färre:

Turkiet Burger: 57 gram kolhydrater
Chicken Salad Sandwich: 78 gram kolhydrater
Kubansk smörgås: 90 gram kolhydrater

En traditionell hamburgerbulle har 21 gram kolhydrater, och det är troligt att Cheesecake Factory-bunkarna är större än en traditionell bulle. Så om du går bunless kan du räkna med att subtrahera minst 21 gram kolhydrater från vart och ett av dessa val ovan. Och naturligtvis hjälper hoppa över pommes frites också.

Andra förrätter du kan ändra

Från specialmenyn kan du göra några förfrågningar till några av disken så att de passar din plan. Till exempel:

Kyckling Madeira: 73 gram kolhydrater (beställa utan potatismos för att spara 36 gram kolhydrater)
Grillad fisk Tacos: 86 gram kolhydrater (beställa utan tortillas, ris eller bönor för att spara upp till 80 gram kolhydrater)

Tänk på att det inte alltid är lätt att veta vilka rätter som passar din plan eftersom kolhydrater kan döljas i de smakfulla såserna som slår av fjäderfä eller kött.

Dietitian Heather Mangieri, M.S., RD, CSSD, berätta äta detta, inte det! att hon går till måltiden på Cheesecake Factory är Chicken and Mushroom Salad Wraps. "Kaloriantalet är balanserat, med cirka 27 gram kolhydrat, 23 gram protein och 16 gram fett per platta," sa hon.

"Det lämnar fortfarande utrymme för att njuta av ett glas vin med min måltid utan att överdriva det. Natriumhalten är dock ganska hög (915 milligram), så var noga med att dricka mycket vatten med din måltid. "

Grillad lax är alltid en bra låg-carb alternativ. (Bild: Kajakiki / E + / GettyImages)

Biff, skaldjur och sidor

Om du inte är ett fan av att ändra måltider, erbjuder Cheesecake Factory-menyn några måltider i egen stil i restaurangens biff, kotletter, fisk och skaldjur. Många av dessa animaliska proteiner erbjuds grillad:

Stek Diane: 53 gram kolhydrater
Filet Mignon: 64 gram kolhydrater
Rib-Eye: 64 gram kolhydrater
Grillad lax: 47 gram kolhydrater
Herb-Crusted Lax: 44 gram kolhydrater

Även om carbantalet för biffens förrätter är högt för dem som försöker hålla sig till en lågt carb-diet, kom ihåg att du inte behöver äta hela saken. Du kan spara hälften för senare.

Biffen och skaldjurens del av menyn låter dig välja dina egna sidor. Low-carb alternativ inkluderar:

Gröna bönor: 12 gram kolhydrater
Sauteed Spinat: 11 gram kolhydrater
Färsk Asparges: 7 gram kolhydrater
Broccoli: 12 gram kolhydrater

Enligt Food Network är grillad tonfisk ett bra sätt att gå. "Beställ fisken med en sida av säsongens grönsaker, och dela den med hela bordet", rekommenderar företaget. Tonfisken själv utan grönsaker har bara tre gram kolhydrater.

Läs mer: 13 typer av fisk för att undvika att äta

Ägg och omelett

Ägg är inte bara till frukost på Cheesecake Factory. Ägg- och omelettavsnittet på menyn erbjuder ett antal alternativ med lågt kolhydrat under hela dagen.

Farm Fresh Eggs With Old Smokehouse Bacon: 1 gram kolhydrater
Vanlig omelett: 2 gram kolhydrater
Spenat, Svamp, Ost och Bacon Omelett: 7 gram kolhydrater

Runda ut din äggmjöl med sådana karbonsidor som:

Bacon: 0 gram kolhydrater
Kanadensisk Bacon: 0 gram kolhydrater
Grillad skinka: 0 gram kolhydrater

Low Carb Cheesecake Factory Dessert

Vilken resa till Cheesecake Factory är komplett utan en verklig bit ostkaka? För att hjälpa dig att passa en söt avslutning i din måltid, kolla in restaurangens lågkarbid cheesecake-alternativ:

Lågcarb Original Cheesecake: 40 gram kolhydrater
Low Carb Cheesecake med färska jordgubbar: 42 gram karbohydrater

Återigen är koltalet högt, så du kanske vill dela med en vän (eller två).

Läs mer: De 6 Tricks restaurangerna används för att få dig att äta och betala mer

Vad tror du?

Har du någonsin ätit på Cheesecake Factory? Vad tyckte du? Vad beställde du? Försökte du hålla fast vid en låg-carb diet? Har du några andra kostbegränsningar? Finns det några tips du skulle ge till andra? Dela dina tankar och förslag i kommentarerna nedan!

Mer om MyPlate

Den gratis LIVESTRONG.COM MyPlate kalori-trackerappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt på det friska sättet - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras mat och motion. Konsekvent en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept, fem minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.