Jordnötter och viktminskning

Jordnötter är inte kaloriföda livsmedel; Men att äta dem kan faktiskt vara fördelaktigt under viktminskning. En översyn från 2008 som publicerades i "The Journal of Nutrition" rapporterar att när det ätas i måttlighet utgör jordnötter inte ett hot mot viktökning. En 2010-recension som publicerades i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" rapporterar att viktminskningsdieter som innehåller nötter är ofta mer effektiva än dieter exklusive nötter.

Viktminskning dieter som innehåller nötter är ofta effektivare än dieter exklusive nötter. (Bild: Leungchopan / IStock / Getty Images)

Fördelar med nötter

Jordnötter är förpackade med näringsämnen, inklusive fiber, protein och hjärt-hälsosamt fett. Protein och fiber bidrar båda till att öka mättnad, vilket gör det lättare att kontrollera ditt totala kaloriintag vid viktminskning. Protein hjälper även din kropp att bränna extra kalorier, enligt en 2009-studie som publicerades i "The Journal of Nutrition". 2008 och 2010 recensionerna i "The Journal of Nutrition" och "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" noterar att regelbunden mutterförbrukning är förknippad med ökade energikostnader.

nackdelar

Även om jordnötter ger flera fördelar under viktminskning, är de höga i kalorier. Därför kan överindulging i nötter förhindra viktminskning - och till och med leda till viktökning. En 1 uns portion av jordnötter ger 161 kalorier. Saltade jordnötter är också höga i natrium. Natriumrika dieter kan öka blodtrycket och risken för hjärtsjukdom. Därför väljer du osaltade jordnötter när det är möjligt, och äter jordnötter i måttlighet.

Viktförlust kaloribehov

Inklusive jordnötter i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du kan minska ditt totala kaloriintag - eller öka dina dagliga kaloriförbrukningar. Centers for Disease Control och Prevention tyder på att minska ditt intag med 500 till 1000 kalorier dagligen för att kasta cirka 1 till 2 pounds per vecka. National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att många vuxna behöver 1200 till 1600 kalorier om dagen för att effektivt minska vikt.

Rekommenderade portioner

Mängden jordnötter, eller andra nötter, du bör inkludera i en viktminskning kost beror på din viktminskning kalori behov. Harvard Health Publications tyder på att kvinnor äter inte mindre än 1 200 kalorier dagligen och män konsumerar minst 1 500 kalorier om dagen om inte övervakas av en läkare. Dietrich Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att du tar 4 teskedar oljor när du äter 1200 kalorier dagligen och 5 tsk oljor per dag när du följer 1 600 kaloridieter. En 1 ounce portion torra rostade jordnötter motsvarar 3 teskedar från oljekonsumtionen enligt SelectMyPlate.gov.