Päronform före och efter viktminskning

Personer med päronform tenderar att gå ner i vikt först i ansiktet och överkroppen. Som du fortsätter att gå ner i vikt, kommer viktförändringen att visas på andra ställen också. Ta mätningar före och efter viktminskning för att hjälpa dig att mäta dina framsteg. Med rätt balans mellan kost och motion kan du gå ner i vikt, hålla av och bygga upp definition i överkroppen.

En kvinna styrker träningen överkroppen. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Identifiering

Egenskaper hos päronformen inkluderar smala axlar och en tendens att lagra extra vikt i underkroppen. Päronformen är vanligare hos kvinnor, men män kan också bära vikt i ett päronformat mönster. Även om kroppsform och övervikt eller fetma tendenser är mycket sannolikt genetiska är kost och motion vanor de främsta synderna i viktproblem.

faktorer

Viktminskning och vikthanteringsstrategier följer grundläggande principer, oavsett kroppsform. För att gå ner i vikt måste du skapa en negativ kaloribalans. American Heart Associations rekommenderar att du närmar dig vikthantering genom att först bestämma hur många kalorier du behöver för att stödja ditt viktmål och din fysiska aktivitet. Ställ in ditt kalorimål så att du tar 250 till 500 färre kalorier än du bränner. Fortsätt att behålla och förbättra din diet och träning rutin när du har nått ditt mål för att förhindra återvinning av viktminskning.

potential

Även om gener har stark inverkan på kroppens form, bidrar byggnadstonen i överkroppen under och efter viktminskningen till att balansera dina proportioner. Styrketräning övningar som arbetar armarna och axlarna hjälper till att bredda överkroppen och bygga kaloriförbrännande magert muskelmassa. En intensiv kardiovaskulär behandling gör också en skillnad, bränner mer kalorier för att öka viktminskningen och hålla bort den.

överväganden

En päronformad kropp kan sätta dig i sänkt risk för viktrelaterade hälsoproblem, enligt Viktkontrollinformationsnätverket. Överskott av fett runt mitten, en vanlig egenskap hos äppelformade individer, ger dig högre risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Kvinnor som har större vikt i underkroppen kan uppleva en förändring i viktfördelning efter klimakteriet och tar mer av en äppleform.

Underhåll

Viktunderhåll när du når ditt mål bygger på samma strategier som hjälpte dig att få ner vikt. Regelbunden träning och en hälsosam kost som uppfyller dina kaloribehov är nödvändiga för att hålla tyngden av, oavsett kroppsform. Lita på en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och fettfri mejeriprodukter. Ät magert kött och fjäderfä i mått och inkludera fisk i din ätplan minst två gånger i veckan. Tillbringa 30 minuter till en timme som tränar varje dag och fortsätt toning övningar för överkroppen.