Serveringar av pistaschmandlar för viktminskning
Pistaschötter är en hjärt-hälsosam nöt full av näringsämnen för att gynna din viktminskning plan. Medan de är relativt höga i kalorier, är en diet rik på nötter faktiskt kopplad till smalare kroppssammansättning och hälsosammare kroppsvikt, enligt Linus Pauling Institute. Dela ut dina portioner av pistaschmandlar i förväg och lämna dem i skalet så det tar längre tid för dig att komma till muttern. Om du börjar en ny diet, låt din vårdgivare veta innan tiden.
En man håller omkring en servering av pistaschmuttrar i sina skal i hans hand. (Bild: Alice Day / iStock / Getty Images)Serveringsstorlek
En servering av pistaschmandlar är 49 kärnor, vilket är ungefär 1 uns skalade pistaschötter. Njut av en servering mellan frukost och lunch, eller mellan lunch och middag för att hjälpa dig med viktminskningssucces. Eller, istället för att ha vanliga pistaschötter som mellanmål, lägg dem till din sallad till lunch eller kasta dem in med din favoritpasta skapande på middag. Den extra texturen och smaken lägger lite extra till din maträtt.
Kaloriinformation
En servering av pistaschötter erbjuder mindre än 161 kalorier; ca 45 av kalorierna kommer från fett. De återstående kalorierna kommer från protein och kolhydrater. Även om de inte räknas som ett kalorifattig mellanmål kan pistaschötter fortfarande hjälpa dig att gå ner i vikt om de tar platsen för skräpmat i din kost. Om du till exempel bytte ut en 2 uns servering potatischips för en 1 ounce servering av pistaschmandlar 3 gånger varje vecka, skulle du förlora nästan 7 pund under ett år.
Fördelaktigt protein
Pistaschötter erbjuder en blygsam mängd protein. De 6 gram som finns i varje 1-uns servering ger 13 procent av proteinbehoven för kvinnor och 11 procent för män. Detta protein tjänar som en källa till aminosyror, som din kropp använder för att göra antikroppar - proteiner som är nödvändiga för immunfunktion - liksom ny muskelvävnad. Protein tar också ett tag att smälta, vilket innebär att proteininnehållet i pistaschmandlar kommer att hjälpa dig att känna dig full mellan måltiderna.
Fett i pistaschötter
Medan den höga fetthalten kan låta avskräcka för din kostplan, är fetterna i pistaschötter sunda enomättade fetter eller MUFA. Denna typ av fett har visat sig förbättra kolesterolhalterna, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Enligt forskning som publicerades i "Journal of the American College of Nutrition" 2010, kan man njuta av måttliga delar av pistaschötter dagligen för att förbättra triglyceriderna. Medan triglycerider inte är kolesterol, är de en typ av fett i ditt blod som kan öka risken för hjärtsjukdom när nivåerna blir för höga. Studien slog också slutsatsen att tillsats av pistaschötter till din viktminskning kan bidra till att förbättra dina viktminskningsinsatser, särskilt om de ersätter stärkelse, näringsrika livsmedel som pretzels. Liksom protein, gör fett din mat mer fyllning, så du är mindre benägna att binge mellan måltider ur hungern.
