De 3 hemligheterna för att förlora magefett
Som en hälso- och wellness-tränare är nummer-en fråga som alla frågar inte "Hur bor jag längre?" eller "Vad kan jag göra för mer energi?" Det är nästan alltid, "Hur förlorar jag denna mage?" I en värld där vi bombarderas av annonser som främjar fyra-, sex- och åtta-packar, är det inte konstigt att vi är besatta av abs.
Försök med dessa taktik och förvisa den magen fett för gott. (Bild: Branislav Jovanović / Stocksy) Läs mer: Få Six-Pack Abs med Zero Sit-Ups
Även om det är delvis genetisk, är den stora nyheten att det finns ett antal saker du kan göra idag för att fasta, smala och definiera din midsektion för gott.
1. Drick grönt te
Grönt te har visat sig öka immunsystemet och bekämpa cancerframkallande celler i kroppen, men det fungerar också mycket bra för att hjälpa till vid förbränning av övervikt och kroppsfett.
Grönt te hjälper till vid förbränning av övervikt och kroppsfett (Bild: Claudia Lommel / Stocksy) Epigallocatechin gallatkomponenten i grönt te verkar som termogen, vilket innebär att det stimulerar fettförbränningsprocessen. Du skulle behöva dricka minst sju koppar grönt te per dag för att få effekterna av två till tre kapslar med ett grönt te-tillskott, så jag föreslår att du tar dem på morgonen för att undvika koffeinstimulering senare på dagen eller välja en koffeinfri version.
2. Intervallkardio
Den goda nyheten är att långa kardio sessioner är över och intervallkardio tar sin plats. Intervallträning innebär att sprinta eller skjuta kroppen i ett anaerobt tillstånd vid korta utbrott av ansträngning i 20 till 30 sekunder med viloperioder mellan.
När du gör intervallkardio, finns det mindre syre tillgängligt för musklerna och kroppen kommer fortare trötthet. En 20-minuters session med intervall kardiovaskulär träning bara tre dagar i veckan stimulerar fettbutikerna i vår kropp och arbetar för att bränna övervikt.
Läs mer: 5 sätt att överbelasta ditt HIIT-träningspass
På antingen elliptisk maskin eller liggande cykel, gör en tre minuters uppvärmning. Öka motståndet och sprint i 30 sekunder, minska sedan motståndet igen och utföra en 90-sekunders nedkylning. Gör det åtta gånger följt av en två-minuters nedkylning i slutet för totalt 19,5 minuter bara tre dagar i veckan. Det är allt.
3. Ät mer fett
Det verkar helt i strid med logiken, men den senaste undersökningen visar att vi inte bara känner oss mattade längre, men våra system blir också upptagna att stimulera genom att konsumera mer hälsosamma omättade fetter, såsom kokosnöt, avokado, olivolja, fisk, nötter och frön. fettförbränningsprocessen i våra kroppar.
Friska omättade fetter som avokado stimulerar fettförbränningsprocessen inom våra kroppar. (Bild: Andrew Cebulka / Stocksy) Studier har funnit att de som åt matar högre i friska fetter, som de som finns i Medelhavsdieten, hade ett lägre kropps-massindex. Detta innebär mindre kroppsfett och en smalare ram än de som åt en låg fetthalt. De tappade också övervikt lättare.
Läs mer: 6-veckans Spring Shred-utmaning med Anna Victoria
Vi vill alla känna vårt bästa, och det tar bara en konsekvent ansträngning. Genom att följa dessa enkla steg och förbinda dem i minst tre månader är du väl på väg till en smalare, hårdare och mer tonad mage - precis i tid för sommaren!
* Rådgör alltid med din läkare innan du börjar träna, träna eller komplettera rutin.
Läsare - Skaffar sex-pack abs ett fitnessmål för dig? Har du några tips eller tricks för att tona din abs? Vad är dina go-to ab övningar? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
Jay Bradley är en antiaging, wellness och livsstil expert som bor i Los Angeles. Hans nya bok, LIVE LOOK FEEL, är en 12-veckors guide som motiverar läsarna att ta hand om sina egna liv. Anslut med Jay på hans hemsida och på Twitter, Facebook och Instagram.
