4-veckors portionskontrollutmaning

Om du någonsin har försökt gå ner i vikt har du säkert hört råden, "Ät mindre och flytta mer." OK bra! Men exakt hur mycket borde du äta? Eller låt oss säga att du försöker behålla din vikt. Hur får du tillräckligt med mat för att bränna din kropp, men inte så mycket att du går ner i vikt?

Gå med i LIVESTRONG Portion Control Challenge. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Ange: LIVESTRONGs 4-veckors portionskontrollutmaning.

Från och med måndag 5 mars utmanar vi dig att se dina måltider på ett helt nytt sätt. Om du någonsin har blivit förvirrad av hur mycket du behöver äta, undrade om du bör bryr dig mer om kalorier eller makron eller är överväldigad genom att översyna dina matvanor, skulle vi älska för dig att gå med oss!

Hur man går med i Portion Control Challenge

1. Bokmärk den här lättanvända guiden för att uppskatta delstorlekar, skapad av näringsläraren John Berardi, Ph.D. I det beskriver han hur man mäter dina portioner med bara din hand. Här är kärnan av det:

• Din handflatan bestämmer din protein delar.
  
• Din näve bestämmer din vegetabiliska delar.
  
• Din kuppad hand bestämmer din kolhydrat delar.
  
• Din tumme bestämmer din fett delar.
  

2. Skriv ut grafiken nedan och häng den på ditt kylskåp som en måltidstidsminnelse. Varje gång du förbereder dig för att äta, se till att din platta har:

• 2 palmer av protein-täta livsmedel med varje måltid (1 för kvinnor)
  
• 2 nävar av grönsaker med varje måltid (1 för kvinnor)
  
• Valfritt: 2 kupade händer av karaktärstark mat (1 för kvinnor)
  
• Valfritt: 2 tummiga delar av fetttäta livsmedel (1 för kvinnor)
  

Skriv ut den här grafiken och håll den på ditt kylskåp. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Ladda ner LIVESTRONGs gratis kalorierapplikationsprogram MyPlate för iOS eller Android. Mätning av dina delar är bara en del av en framgångsrik viktminskning eller viktminskningsstrategi. När du har delat ut din frukost, lunch, middag eller mellanmål, skriv den in i appen så att du håller dig på målet för dagens kalorier, kolhydrater, protein och fett.

4. Gå med i gruppen LIVESTRONG.COM Challenge Facebook. Vi skickar massor av bra information och recept, svarar på alla dina frågor och ansluter dig till andra medlemmar i samhället som går med i utmaningen.

5. Lägg in foton på dina måltider varje dag till Facebook-gruppen så att du får en effektiv och korrekt registrering av vad du äter, samt få stöd och inspiration från andra medlemmar i samhället för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Läs mer: Ett snabbt och enkelt sätt att uppskatta portionsstorlek

Vad tror du?

Kommer du att vara med i 4-veckors portionskontrollutmaning? Har du gått med i Facebook-gruppen än? Har du någonsin försökt att gå ner i vikt innan? Eller mäter du för närvarande dina makronäringsdelar eller räknar kalorier? Har du testat andra viktminskning strategier? Vad fungerade för dig? Vad gjorde inte? Dela dina tankar och frågor i kommentarerna nedan!