Den bästa 1,500-kalori dietten för att bygga muskler

En diet som ger 1 500 kalorier om dagen kommer sannolikt att ge viktminskning. Om ditt mål är att bygga muskler och förlora fett medan du sänker ditt totala dagliga energiintag till 1500 kalorier, måste du göra lämpliga justeringar av din kost för att säkerställa att den vikt du förlorar är fet och inte muskler. Kontakta din läkare innan du ändrar din diet.

Minska kalorier och öka protein för att förlora fett och få muskler. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

makro

Protein, kolhydrater och fett ger alla energi i din kost och är kollektivt kända som makronäringsämnen. När du försöker att samtidigt förlora fett och bygga muskler måste makronäringsprofilen på din diet modifieras från din underhållsdiet. Öka ditt proteinintag till cirka 40 procent av den totala energin, som vid 1500 kalorier om dagen motsvarar ett dagligt proteinintag på 150 gram. Konsumera resten av din dagliga energitillägg som 40 procent kolhydrat och 20 procent fett.

Foods

Träffa ditt proteinbehov från främst djurfoder, till exempel kalkon och kycklingbröst. Dessa livsmedel innehåller protein av hög kvalitet och har låg fetthalt. Ät kolhydrater med lågt glykemiskt index, vilket innebär att de släpper ner socker långsamt i blodet. Välj fullkornsversioner av bröd, pasta och ris och öka ditt intag av grönsaker som sötpotatis, svamp, zucchini och broccoli. Syfte att uppfylla dina feta krav från grönsaker, nötter och fröoljor, förutom det inneboende fettet som ingår i protein- och kolhydratmatarna du konsumerar.

Äta mönster

Om du lämnar för långt ett mellanrum mellan måltiderna kommer din kropp att bryta ner muskelvävnaden såväl som fett för energi. Dela ditt kaloribidrag över fem eller sex mindre måltider och äta oftare under en dag. Enligt kroppsbyggande författare Robert Kennedy säkerställer detta mönster att äta att din kropp har en konstant tillförsel av protein och kan hjälpa till att kompensera muskelnedbrytningen som ofta är förknippad med ett kaloriunderskott.

kosttillskott

När du minskar dina kalorier till ett intag så lågt som 1500 per dag minskar intaget av vitaminer och mineraler också. Ta ett dagligt multivitamin- och mineraltillskott för att skydda mot brister tills du återvänder till ditt underhållsintag av energi. Du kan också använda vassleprotein shakes för att möta ditt ökade krav på protein. Tilläggsvalle ensam är inte tillräcklig för att tillgodose ditt behov av vitaminer och mineraler, men är en lämplig källa till protein av hög kvalitet och innehåller mycket lite fett och kolhydrater. Konsumera omkring 20 gram vassla före och efter varje träning. Kontrollera med din läkare innan du tar några tillskott.