De bästa matvarorna för hälsosam viktökning under den tredje trimestern

Att få vikt är en viktig del av din graviditet. Enligt W. Allan Walker och Courtney Humphries, författare till "Harvard Medical School Guide till hälsosam kost under graviditeten" kommer att få den rätta vikten att hjälpa dig att få en hälsosam graviditet och hjälpa din baby att växa och utvecklas direkt på rätt spår. Under din tredje trimestern bör du få ungefär ett kilo per vecka genom att lägga 300 extra kalorier till din dagliga kost.

Strängost

Låg fet ost kan ge cirka 100 extra kalorier mot din extra 300 per dag. Stringost innehåller en bra mängd protein och kalcium, som du och din baby måste förbli friska. En tillräcklig mängd protein garanterar att ditt barn fortsätter växa normalt när du närmar dig ditt förfallodatum. Bridget Swinney och Tracey Anderson, författare till "Att äta förväntat: En praktisk och välsmakande guide till prenatal näring", notera att din baby tjänar ungefär en halv pund varje vecka mot slutet av din graviditet och äter näringsrik proteinrik mat, som strängost, hjälper din bebis att nå detta mål. Kalcium är viktigt för styrkan hos ditt barns växande ben, och strängost ger en bra del av vad du behöver varje dag.

Frukostflingor

Frukostflingor är en bra källa till fiber och kalorier, notera Walker och Humphries. En skål spannmål kommer att ge mellan 120 och 200 kalorier mot ditt dagliga mål med ytterligare 300 kalorier, och det kommer också att leverera fiber och flera viktiga näringsämnen. En högfibrerad spannmål, såsom kli från fläsk, kommer att hålla ditt matsmältningssystem fungerat ordentligt, vilket kan hjälpa dig att undvika förstoppning, ett vanligt klagomål under graviditeten. En skål med spannmål med skummjölk kommer att ge ca 300 kalorier utan att lägga en stor mängd fett i din diet. Lägg till en skivad banan eller några blåbär kommer att öka näringsämnena med bara några fler kalorier.

Kalkon

Ett mellanmål eller en måltid som innehåller en servering av kalkon hjälper dig att nå ditt 300 extra kalorimärke och kommer även att leverera protein, notera Swinney och Anderson. Att äta magert kalkon är ett effektivt sätt att lägga till de extra kalorier som du behöver gå ner i vikt under din tredje trimester, men det innehåller inte så mycket fett som är ett ohälsosamt kosttillskott. En kalkonsmörgås på helvete bröd kommer att väga in på ca 300 kalorier och kommer att leverera protein och fiber. Swinney och Anderson föreslår också att man rullar en bit magert kalkon i en tortilla med en skiva med mager ost. Lägga till en servering med strimlad kalkon till en sallad är ett annat sätt att lägga till extra kalorier till din tredje trimester diet.