Det bästa sättet för män över 40 att gå ner i vikt

Förlora vikt vid vilken ålder som helst, kräver en kombination av regelbunden träning och kostförändringar. För att börja kasta extra pund, implementera ett träningsschema som kombinerar olika träningsformer och fokusera på att äta naturliga matar och dricka mycket vatten. Om du är över 40 år och bestämd att gå ner i vikt, måste du vara ensamstående ta din mat och träning på allvar och gör inte ursäkter när du känner för att dodga planen.

En man och en kvinna springar ute. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Motstånd för resultat

Att genomföra regelbunden styrketräning i din rutin är det bästa sättet att börja gå ner i vikt. Detta är en högintensiv aktivitet som utnyttjar betydande mängder lagrad energi. För nybörjare kommer två till tre sessioner per vecka att vara tillräckligt för att producera märkbara förlustresultat. Varje session bör vara 45 till 60 minuter, med en kombination av sammansatta eller flervägliga rörelser som squats, lunges, deadlifts, bänkpressar, pressposter och böjda över rader. Vissa isolationsrörelser, eller ensamförening, kan också inkluderas: bicepkrullar, tricepsdips, kalvhöjningar, kabelflugor och hyperextensions. Var alltid uppvärmd och tränare visa övningarna för dig om du är osäker på dem.

Ta med på kardongen

Cardio är kung för att gå ner i vikt. Det finns många variationer av kardiovaskulär träning som kommer att ge resultat: löpning, simning, cykling, vandring, lagsporter, hoppa rep, bergsklättring och roddning. Om du väljer att göra cardio utan någon extra motståndsträning, syftar du på tre till fem sessioner per vecka, mellan 45 och 60 minuter per session. Om du integrerar motståndsarbete är det tillräckligt med två till tre sessioner. Och om du inte har utövat på länge, var noga med att lindra in i hjärtat - välj en intensitet som passar din nuvarande träning. Var alltid uppvärmd först och se till att du håller dig hydrerad.

Interval Magic

Intervallträning är som en korsning mellan motstånd och kardioträning. Det här är en väldigt intensiv träningsform, och bör behandlas på ett meningsfullt sätt. För att utföra en intervall session, välj en övning, till exempel sprint eller hoppa rep, och arbeta så hårt som möjligt i 20 till 30 sekunder. Ta en 20 till 30 sekunders paus och upprepa denna sekvens 10 till 15 gånger. Intervallträning bygger på lagrat fett för bränsle och är extremt krävande. Två till tre intervall sessioner per vecka räcker, särskilt om du också gör andra typer av träning.

Ät viktvägen

Ett av de bästa sätten att förlora fett i fyrtiotalet är att kontrollera vad du äter, och hur mycket av det. Om du fokuserar på att äta naturliga livsmedel i förnuftiga kvantiteter kommer du att gå ner i vikt. Ät magert kött, fisk, fjäderfä, ägg, nötter, frön, hel frukt, grönsaker och små mängder mejeriprodukter och hela korn. Undvik söta drycker - inklusive fruktjuice och sötat te och kaffe - samt alkohol så mycket som möjligt. Drick mycket vatten och komplettera med proteinpulver, fiskolja och ett multivitamin för att se till att alla dina näringsbehov uppfylls.