Thermogenics & Viktminskning

Termogenes är en metabolisk process där din kropp brinner kalorier för att producera värme. Flera faktorer inducera termogenes i din kropp, inklusive träning, kost och miljö temperatur. Termogenes kan främja viktminskning eftersom det ökar din kropps kaloriförbränning. Även om inducerande termogenes kan hjälpa dig att bränna mer kalorier, är en kaloridiet och vanlig fysisk aktivitet de bästa sätten för dig att förlora kroppsvikt.

Övning

Under träning bränner dina muskelceller kalorier för att ge energi för muskelkontraktion. Även om det mesta av energin går för att driva sammandragningen, är betydande mängd energi "förlorad" som värme. Denna termogena process är anledningen till att din kroppstemperatur stiger under träning och varför du börjar svettas. Ju svårare du tränar desto mer energi slösas bort som värme. Även om den stora energiförbränningseffekten av träning fortfarande är den faktiska muskelkontraktionen, bränner du avsevärd mängd kalorier som värme och ju mer kalorier du bränner desto större vikt kan du förlora.

Miljö

Din kroppstemperatur regleras strikt av hypotalamus i din hjärna. Den här interna termostaten får signaler från receptorer runt kroppen som känner av kroppstemperaturen. När din kroppstemperatur börjar sjunka, till exempel på grund av kalla temperaturer, skickar din hypotalamus en signal till dina muskler för att komma till kontrakt. Dessa muskelkontraktioner, eller skakningar, hjälper till att producera värme och värma din kropp. Således går det i ett kallt klimat att öka din ämnesomsättning genom termogenesen.

Diet

Termogena substanser är naturligt förekommande i flera livsmedel. Koffein i kaffe, te och choklad, catechiner i grönt, vitt och oolong te och capsaicin i röda chili peppar kan främja viktminskning genom att tillfälligt öka termogenesen i kroppen. En studie publicerad i International Journal of Obesity 2005 rapporterar att att äta dessa termogena ingredienser kan öka din metabolism med 4 procent till 5 procent och fettförbränning med 10 procent till 16 procent.

överväganden

Regelbunden konsumtion av termogen mat visas för att öka din ämnesomsättning och främja viktminskning. Att tillsätta dessa livsmedel till din kost blir inte ett mirakelpotion som smälter bort ditt fett, men de kan hjälpa till att motverka minskningen av din metaboliska hastighet som händer som svar på en kalorifattig diet och viktminskning. Spendera tid i kallt väder i hopp om att gå ner i vikt rekommenderas inte och mer forskning behövs för att utvärdera hur detta kan främja viktminskning. Regelbunden motion är fortfarande det bästa sättet att öka din ämnesomsättning och förbränna extra pounds.