Vad är en bra mängd vikt att förlora per månad?

Det är ingen hemlighet att det ofta är frustrerande att kämpa med din vikt - så mycket att du kanske vill att du kan stänga dina ögon, knäppa fingrarna och omedelbart nå en idealvikt. Även om detta scenario kan vara tilltalande, är det inte hälsosamt. Det är inte bara hälsosammare att försöka gå ner i vikt med en jämn takt, du ökar också dina chanser att kunna behålla din nya, hälsosamma vikt.

Två vänner delar en hälsosam lunch tillsammans. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ange ett mål att förlora ett till två pund under veckans gång. I denna takt kommer du att förlora mellan fyra och åtta pund per månad, vilket är en hälsosam viktminskning, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Förlora en till två pund per vecka kräver att du skapar ett veckovis kaloriunderskott - genom att konsumera färre kalorier än du bränner - från 3 500 till 7 000 kalorier, noterar Hussman Fitness. Att nå detta underskott kan ske genom att öka din träning och minska ditt kaloriintag.

Steg 2

Antag en träningsplan som innehåller frekventa kardio- och styrketräningövningar. Minst 300 minuters kardio och inte mindre än två styrketräningstillfällen varje vecka kan hjälpa dig att arbeta mot viktminskning, noterar CDC. Om möjligt väljer du övningar som är praktiska eller som du tycker om. Till exempel, om du gillar att besöka ett gym, arbeta mot ditt kardiomål på löpbandet eller stationärt cykel och styrketåg genom att lyfta vikter. Runt hem, ta upp jogging eller inline skridskor för kardio och kroppsvikt övningar för styrketräning.

Steg 3

Minska ditt dagliga kaloriintag för att öka din sannolikhet för att nå ett kaloribalans. En överväldigande procentandel av människor som lyckas med viktminskning och håller tyngden från att återvända gör det vanligen genom diet och motion, snarare än en metod eller den andra, noterar American Council on Exercise. Metoder för att minska din kaloriförbrukning inkluderar att hoppa över alkoholhaltiga drycker, undvika livsmedel som är höga i transfetter och äter små måltider under dagen.

Tips

Väga dig själv varje morgon och notera din vikt i en tidskrift. Du kommer inte troligen att se en betydande viktbyte på en daglig basis, men det kan ofta vara svårt att kontrollera din vikt, och du kan vara disciplinerad och vara medveten om alla livsstilsförändringar som orsakar en liten viktökning.

Varning

Tala med din läkare innan du gör betydande träning och kostförändringar.