Varför får jag vikt i magen?

Överdriven vikt i magen är inte bara en kosmetisk fråga, det kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa. De som bär extra buk- eller visceral fett har en ökad risk att uppleva metaboliska störningar och utvecklar hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes (referenser 4). Om du tenderar att gå ner i vikt i magen finns det flera kontrollerbara och okontrollerbara faktorer som är inblandade.

Visceralt fett ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Välj din frukt

Varje individ är unik, så det sätt du går ner i vikt kan vara drastiskt annorlunda än hur någon annan blir vikt. Vissa människor är päronformade, vilket innebär att de håller extra vikt i underkroppen. Andra människor är äppelformade, vilket innebär att extravikt uppträder i midsektionen. Om du har en äppelformad kropp kan du vara mer benägen att gå upp i vikt i magen när man regelbundet konsumerar för många kalorier. Även om du inte kan ändra din allmänna kroppsform, kan du undvika att gå ner i vikt i magen genom att vara flitig att hålla sig inom kalori rekommendationer.

Stressad

När du är stressad släpper din kropp ett hormon som kallas kortisol. Cortisols jobb är att aktivera glukos och fett för att bränna din kropp med energi (referenser 1). I tider med kronisk stress frigörs kortisol kontinuerligt och som ett resultat är insulinnivåerna fortfarande höga. Dina abdominala fettceller har receptorer för både kortisol och glukos, så kronisk stress uppträder ofta som överskott av magefett och en expanderad midjelinje (referenser 1).

Ditch the Chips

Raffinerade korn som vitt bröd och chips och raffinerade sockerarter som de i sötade drycker, kakor och kakor främjar inflammation i kroppen. Magefett är förknippat med överflödig inflammation, så när du äter mycket raffinerade kolhydrater kommer det sannolikt att dyka upp i magen (referenser 7). En studie publicerad i "The Journal of Nutrition" 2003 rapporterade också att binge drinkers som konsumerade 4 eller fler drycker på en dag en gång i veckan hade ökat bukfett (referenser 8). Ditch alkoholen och ersätta raffinerade kolhydrater med närings-täta, naturliga kolhydrater källor, som frukt, grönsaker och hela korn. Dessa hela livsmedel har antiinflammatoriska egenskaper som inte bara främjar optimal hälsa, utan också bekämpar magefett.

Blir äldre

När du ålder minskar din metaboliska takt naturligt. Det betyder att din kropp behöver färre kalorier att fungera normalt. På grund av detta kan du märka att du tenderar att lättare gå i vikt i magen. Åldrande kvinnor har det extra hindret för hormonella förändringar. Under klimakteriet sänker kroppens produktion av östrogen, progesteron och testosteron. Hormonförskjutningen gör att kvinnor håller fast vid övervikt i magen (referenser 7).