Varför får jag vikt när jag börjar en diet?

Början av vilken kost som helst kan vara den del av din plan att smala ner och få passform som är mest benägen att misslyckas. När du försöker skapa nya vanor, vill din kropp ofta hålla fast vid de gamla sätten att göra affärer, och det är möjligt att gå ner i vikt under de första veckorna av din kost. Om du väljer en diet som är för aggressiv för din kroppstyp, en diet som är oförenlig med din träning, en diet som orsakar vätskeretention eller en diet som bygger muskler istället för att bränna fett, du kommer att gå ner i vikt.

En kvinna går vidare till ett badrumsskala. (Bild: David Pereiras Villagrá / iStock / Getty Images)

Mer än kalorier

Att gå ner i vikt på en dietplan är lite mer komplex än enkla kaloribegränsningar. Medan huvudfokus kommer att minska ditt kaloriintag kan varje drastisk minskning i början av din diet orsaka att din ämnesomsättning saktar ner, vilket gör att din kropp håller fast vid övervikt eftersom det känner av en överhängande period av svält. U.S. Department of Agriculture ger råd om en gradvis minskning av kalorierna i början av en viktminskning diet plan. En felaktig kostbalans kan också orsaka viktökning. Kvaliteten och blandningen av kalorityper i din kostplan är avgörande, oavsett hur många kalorier dieten tillåter. För bästa resultat, konsumera en balanserad kost där du får cirka 33 procent av dina kalorier från kvalitetsproteinkällor som magert kött, fisk eller vassla. 33 procent borde komma från komplexa kolhydratkällor som frukt och grönsaker; resterande 33 procent ska komma från högkvalitativa fetter, som nötter, oljor och frön.

Övningsproblem

Om du kombinerar din dietplan med ett träningsprogram med hög intensitet kan du försöka göra för mycket utan att bränslet är nödvändigt för att lyckas. Övning kräver kalorier. Men om du aggressivt begränsar dina kalorier medan du ökar träningen, kommer din ämnesomsättning att stöta på samma problem som det gör med en alltför restriktiv diet - det kommer att stanna och slutligen bränna färre kalorier. Förhöj försiktigt ditt kaloriintag för att matcha den ökade träningsnivån. Ofta kan detta vara så enkelt som att konsumera ytterligare 100-200 kalorier av protein, hälsosam fett eller komplexa kolhydrater om dagen.

Vätskor och hydrering

När du gör en drastisk förändring som att ändra din kost kan din kropp inte användas till de nya matvarorna du äter. Vissa näringsobalanser kan leda till att du behåller vätskor, vilket ger vattenvikt. Även om du minskar dina kalorier håller din kropp på överskott av vätska. För att motverka detta, se till att din dietmat är låg i natrium. Även om du ökar mer i samband med din nya diet och du inte ökar ditt vattenintag nog, kanske du lägger till överflödig vattenvikt genom uttorkning. När din kropp blir uttorkad, håller den sig på vätskor och uppblåsthet uppträder. Den bästa lösningen för denna typ av vätskeretention är att helt enkelt dricka mer vatten. Vid träning och dieting, undvik sport och energidrycker eftersom de ofta är höga i kalorier och kan snabbt få dig att gå ner i vikt.

Pund och tummar

En vanlig missuppfattning om kost och motion är att all viktminskning är bra, och någon viktökning eller brist på förlust är ett misslyckande. Några diet-och-övningsplaner görs inte för att främja viktminskning. Högprotein dieter som bränner ett styrketräningsprogram, till exempel, är avsedda att utveckla magert muskelmassa. Lean muskelmassa är tätare än kroppsfett, så ett program som utbyter 1 kilo kroppsfett för 1 kilo muskler kommer att göra dig mer magert och passande, men det kommer inte att dyka upp på viktskalan. Du kommer fortfarande att vikta samma mängd. Om du är på en diet och träning planerar du att bygga magert muskelmassa, växla till en viktskala som också analyserar kroppslig fettkomposition eller har din kroppsfettprocent mätt periodiskt med hjälp av kaliper för att spåra dina framsteg, istället för att lita på spårkroppen vikt.