Varför sojaprotein är inte bra för viktminskning

Även om högprotein dieter kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, är inte alla proteinrika produkter perfekta för att kasta pounds. Förutom att ta hänsyn till proteinhalten i en mat, bör du bedöma det totala kaloriinnehållet, liksom mängden kolhydrater och fett som tillhandahålls. En kombination av dessa näringsegenskaper gör sojaprotein ett mindre än optimalt val för viktminskning. Rådfråga en läkare innan du använder proteinpulver eller något annat tillskott.

kalorier

Sojaprotein är inte ett optimalt val för viktminskning, eftersom den är relativt hög i kalorier. Varje skopa med sojaprotein ger 170 kalorier, vilket är mer än andra proteinrika livsmedel, som tonfisk, vilket ger 60 kalorier per 2 oz. tjänande. Om du åt 2 oz. av tonfisk varje dag i stället för att dricka en sojaproteinskaka, skulle du konsumera 770 färre kalorier på en vecka, tillräckligt för att förlora nästan 1/4 av ett pund.

kolhydrater

Sojaprotein är hög i kolhydrater, eftersom varje portion innehåller 19 g. Denna mängd är mycket mer än många andra typer av protein, såsom vassleprotein, som innehåller 2 g per portion. Även om kolhydrater kan leverera energi för dina idrottsliga sysslor, kan minskningen av ditt kolhydratintag hjälpa till med viktminskning. Forskning som publicerades i februari 2003 av "Journal of Nutrition" indikerar att minskat karbintag kan främja förbättrad vikt och fettförlust.

Socker

De flesta kolhydraterna i sojaprotein kommer från socker. Varje skopa av detta kosttillskott innehåller 17 g socker. Detta kan vara skadligt för viktminskning, eftersom drycker rik på socker kan främja fetma, enligt Harvard School of Public Health. Skolan föreslår att detta kan bero på att sådana drycker är höga i kalorier, men fyller inte på grund av att de är flytande, snarare än fasta.

Fiber

Även om det är rik på kolhydrater innehåller inte sojaprotein någon fiber, vilket är en viktig typ av karb som hjälper dig att hantera din kolesterolhälsa, garanterar digestiv hälsa och kan ge känslor av fullhet. Att äta fiberrika livsmedel kan hjälpa dig att tämja din aptit och äta färre kalorier när dieting.

Fetoxidation

Olika proteinkällor utövar olika fysiologiska effekter, såsom energiutgifter och fettoxidation. Enligt forskning som publicerades i mars 2011 av "The American Journal of Clinical Nutrition", främjar soja mindre energiutgifter och lägre fettoxidation än mjölkbaserade proteiner, så det kan inte vara ett optimalt viktminskningsval.