Varför simning gör dig trött

Tillbringa en dag vid poolen eller en timmes simning och du känner dig tillbringad. Vattenrelaterad trötthet uppstår ofta efter att ett träningspass eller tid har gått stänk bort i sommarsolen. Många skäl finns för varför kroppen upplever trötthet efter att ha simat, allt från aerob trötthet till vattentemperatur.

Det använder stora muskelgrupper

Simning använder alla större muskelgrupper och är därför en krävande övning som kan trösta kroppen. Breastroke, backstroke, fjäril och freestyle engagera buken, biceps och triceps, glutes, hamstrings och quadriceps. Andra primära muskler som används i simning inkluderar främre och bakre deltoider, pectorals och trapezius. Eftersom simning innebär stora muskelgrupper är det viktigt att värma upp med några enkla axel-, arm- och bensträckor innan de gör varv eller tar en vatten aerobics-klass.

Det är en aerob träning

Vissa människor misstänker att simma som en nonaerob träning, men faktiskt är omvänden sant. Aerob träning definieras som den som flyttar stora muskelgrupper kontinuerligt under en tid som ökar hjärtfrekvensen. Vid simning flyttar stora muskelgrupper i armarna och benen hela tiden och så simma i minst 30 minuter kvalificerar sig som aerob träning. Tänk på att på grund av vattenens buktighet och kylningseffekter kommer en simmarens hjärtfrekvens inte att nå samma nivå som hjärtfrekvensen hos en tränare som gör samma mängd fysisk aktivitet på torrt land.

Det använder motstånd

Vatten kräver mer arbete att flytta in på grund av motstånd. Vatten ger 12 gånger luftmotståndet trots sin flytkraft. Dämpningen av vatten minskar dock tyngdkraftsens belastning på viktbärande leder. Någon rörelsestress skiftar till musklerna och gör simning både aerob och anaerob - och den här träningskombinationen kan bära dig ut.

Andra utmattningsfaktorer

Vattentemperaturen påverkar hur du känner dig efter att ha simat. Kallt vatten kan orsaka muskelbelastning på grund av minskad blodflöde, och kroppen måste också arbeta hårdare för att hålla sig varm. Varmpooler tenderar att öka kroppstemperaturen, vilket kan leda till trötthet. Perfekt vattentemperatur för simning är ca 77 till 81 grader Fahrenheit. Klor i pooler kan påverka lungorna, vilket resulterar i övningsinducerad andningsproblem och trötthet.