Kommer att springa 5K varje dag får jag gå ner i vikt?

Att köra 5 km, vilket motsvarar 5 km eller 3,2 miles, kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det betyder att du brinner betydligt mer kalorier. Hur många kalorier du kommer att brinna och därmed hur snabbt du kommer att gå ner i vikt beror på ett par faktorer. Dessutom finns det andra element som bidrar till din viktminskning framgång, inklusive dina näringsvanor.

Köra 5K varje dag ökar de kalorier du bränner. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Tappar vikt

Du går ner i vikt genom att bränna mer kalorier än du konsumerar. Därför kan löpning regelbundet hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det ökar antalet kalorier som du bränner. Varje gång du bränner 3500 fler kalorier än du konsumerar, ser du ett pund av fettförlust. Detta underskott bör skapas gradvis och du bör inte försöka förlora mer än en till två pund per vecka.

Kalorier brända

Kalorierna som du bränner under 5K-körningarna beror på din löpande takt och din nuvarande kroppsvikt. Om du kör i en takt på 5 km / h, kommer du att slutföra varje 5 k körning på cirka 39 minuter. En 160 pund person bränner cirka 606 kalorier under 60 minuters körning vid 5 mph. Därför kommer de under 39 minuters körning att bränna totalt cirka 394 kalorier. En 200 pund person bränner cirka 755 kalorier när den körs i 60 minuter vid 5 mph. Därför bränner de cirka 491 kalorier under varje 5K-körning.

Eventuellt viktminskning

Köra 5K varje dag kommer att resultera i ett stort antal kalorier som brinner per vecka. Om en 160 pund person bränner cirka 394 kalorier varje 5 k kör och kör sju dagar i veckan, kommer de att bränna totalt 2 758 kalorier varje vecka. Det betyder att de når 3,500 kalorier och därmed förlorar ett kilo fett var 9: e dag. En 200-pundig person som brinner cirka 491 kalorier under varje 5K-körning kommer att nå ett 3500 kalorimässigt underskott och förlora ett enda pund var sjunde dag.

Andra överväganden

Medan dina 5K-körningar hjälper dig att bränna ett betydande antal kalorier, kommer de bara att hjälpa dig att gå ner i vikt om du följer en hälsosam matplan. En kalori-måltid eller ett par alkoholhaltiga drycker kan snabbt avbryta kalorierna som du bränner under dina löpande träningspass. Om du är bekymrad över ditt kaloriintag bestämmer du din basala metaboliska hastighet, vilket är en uppskattning av antalet kalorier du behöver varje dag. En kvinna kan hitta sin hastighet med 655 + (4,35 X vikt i pund) + (4,7 X höjd i tum) - (4,7 X ålder i år). En man kan uppskatta sin takt med 66 + (6,23 X vikt i pund) + (12,7 X höjd i tum) - (6,8 X ålder i år). Genom att äta detta antal kalorier och springa varje dag kommer du framgångsrikt att gå ner i vikt.