Zig Zag Calorie Diet

Zig Zag Diet, även känd som kaloriförskjutning, innebär att man förlorar en kaloridiet med högkaloridagar. Tron är att om du kan hålla din kropp gissa kan du undvika homeostas. Genom att förvirra din kropp är hoppet att din ämnesomsättning kommer att växla till högkalibrerade kalorier mer effektivt.

Gå ner i vikt genom att inkorporera kaloridagar. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Hur man gör Zig Zag

Använd kalori cykling för att gå ner i vikt. (Bild: Karelnoppe / IStock / Getty Images)

Zig Zag-kosten bestäms genom att följa en enkel formel. Ta det antal kalorier du borde äta för att bibehålla din vikt med en räknare som den som tillhandahålls av webbplatsen Free Dieting. Därefter bestämma ditt viktminskningsmål. Ett pund av fett kräver ett veckovis kaloriunderskott på cirka 3500 kalorier. Med hjälp av en traditionell dietplan betyder det att äta cirka 500 färre kalorier per dag. Med hjälp av kaloricykler kommer du att skingra underskottet över sju dagar, med vissa dagar som har ett högre kaloriunderskott än andra.

Planerar din vecka

Planera dina måltider i förväg. (Bild: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)

Du kan välja att fluktuera dina kalorieunderskott dagar med dina kalorier dagar på något sätt som fungerar för din livsstil. Till exempel kan du välja att staggera kaloridagar och kaloridagar så att varannan dag ökar ditt kaloriinnehåll till hög växel. Alternativt kan du välja att införliva två "fuskdagar" spridda under veckan för att störa din ämnesomsättning. Om du finner ut det här på egen hand för att vara en besvärlig uppgift, kan du använda ett onlineverktyg som det som finns på Free Dieting-webbplatsen.

Hur det fungerar

Denna diet håller din kropp att gissa. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Det finns många individer inom fitness och tyngdlyftning fält som svär vid denna inställning till viktminskning och fitness. Teorin bakom detta tillvägagångssätt är enkel: Din kropp är benägen för homeostas. Människokroppen är en underbar sak som kommer att anpassa sig till en diet, teorin är att det här är vad som förlorar viktminskning för många som följer kaloridieter. När du minskar dina kalorier för en kalorifattig diet producerar din kropp hormoner för att reglera metabolismen och lipidoxidationen. denna process saktar sedan hur effektivt din kropp brinner kalorier. Kalorier cykling hjälper dig att undvika denna fallgrop, lura din kropp att hålla sig borta från en homeostatisk stat.

Fungerar det?

Diet cykling är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. (Bild: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Det finns många fitnessproffs och viktlifter som svär vid detta tillvägagångssätt, vilket ger anekdotiska bevis på dess framgång. En studie i september 2010 av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" rapporterar att dietcykling tillsammans med ett träningsprogram kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar någon ny diet eller viktminskning plan.