Kan fiberstänger orsaka förstoppning?

Fiberstänger innehåller ingredienser som torkad frukt, kli, granola, valsad vete, frön och psylliumfiber. Dessa ingredienser ger flera hälsofördelar, bland annat förbättrad mättnad, håller blodsockern stabil och förbättrar tarmrörelserna. Nedsidan är dock att de också kan orsaka förstoppning under vissa omständigheter. Oroa dig inte; du behöver inte ge upp dem helt. Bara några små förändringar i din kost kan förhindra detta obehagliga symptom.

Två fiberstänger och en skål blåbär. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)

Lägg Fiber Bars till din diet gradvis

En av de främsta orsakerna till förstoppning i samband med att äta fiber ökar det för snabbt i din kost. Helst bör kvinnor yngre än 50 konsumera minst 25 g. av fiber; efter 50 års ålder borde de ha ca 21 g. dagligen, enligt Leslie Beck, en registrerad dietist och författare till "The Complete A-Z Nutritional Encyclopedia." Män yngre än 50 bör konsumera 38 g. av fiber varje dag; efter 50 års ålder borde de ha 30 g. Men om du inte brukar äta fiber, behöver du inte försöka nå detta belopp på en gång. I stället ökar ditt intag av fiber gradvis.

Drick mer vatten

När du har ökat ditt fiberintag måste du också öka din vattenförbrukning. Mängden vatten varje person behöver skiljer sig åt. I allmänhet bör icke-gravida kvinnor utan amning konsumera ca 9 koppar vatten dagligen, rekommenderar Beck. Män bör konsumera ca 12 koppar. För att dricka mer vatten lättare, rymma det hela dagen. Till exempel drick en kopp när du vaknar på morgonen, en kopp med din fiberbar och en före en måltid. Hitta ett schema som passar dig; gör det till en vana.

överväganden

Oavsett hur mycket hälsovårdspersonal rekommenderar att amerikanerna äter mer fiber, konsumerar den genomsnittliga amerikanen endast 15 g. av fiber varje dag. Att komplettera din kost med fiberstänger kan hjälpa dig att nå de rekommenderade dagliga mängderna. Men du bör också äta tillräckligt med fiberrika livsmedel, till exempel frukter, grönsaker och fullkorn. I allmänhet borde vuxna konsumera minst 2 koppar frukt, 2 ½ koppar grönsaker och tre till fem 1-oz portioner av hela korn varje dag, enligt American Dietetic Association.

försiktighetsåtgärder

Om du har ett medicinskt tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom eller någon annan tarmstörning, kontakta din läkare innan du tar fibrer. Andra symptom kan också åtföljas av förstoppning när du ökar ditt fiberintag, inklusive gas och flatulens. Att äta små mängder fiber under dagen kan hjälpa till att förhindra dessa symtom. När din kropp brukar vara van vid den ökade fibern regelbundet, bör skadliga biverkningar från att äta fiberstänger dämpas.