Äter senap sänka högt blodtryck?

Din risk för hjärtsjukdom, njursjukdom och stroke ökar om du har högt blodtryck eller högt blodtryck. Ingen enda mat kan sänka ditt blodtryck, men senapfrö, olja och gröna kan alla bidra till en balanserad diet för att kontrollera blodtrycket. En nutritionist kan hjälpa dig att utforma en näringsrik kost med de väsentliga näringsämnena för att reglera blodtrycket.

Senap blommor. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Blodtryck näringsämnen

Blodtryck. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Jordnapsfrö, senapsgreen och senapsolja har högst 14 milligram natrium per portion. En nedsatt natriumdiet kan sänka ditt blodtryck, och personer med högt blodtryck ska inte ha mer än 1500 mg per dag, enligt Dietary Guidelines från 2010 från U.S. Department of Health and Human Services. Dietfibrer, kalcium och vitamin C kan sänka ditt blodtryck, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, och senapsgreen ger alla dessa näringsämnen.

Friska fetter och viktkontroll

Senapsolja. (Bild: iquacu / iStock / Getty Images)

Varje matsked med senapsolja har nästan 9 gram monoättrade fetter, och denna typ av fett kan sänka ditt blodtryck såväl som dina kolesterolnivåer, enligt American Heart Association. Senap-olja och senapsfrö levererar omega-3 fetter, vilket kan sänka risken för hjärtsjukdomar enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Övervikt ökar risken för högt blodtryck och senapgrönsaker kan hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag och sänka högt blodtryck eftersom varje kopp bara har 15 kalorier. Senapolja ger 124 kalorier per matsked, så äta den bara i måttlig ordning för att undvika oönskade viktökning.

Roll i DASH Diet

Senapgrönsaker. (Bild: Kimberly Beck / IStock / Getty Images)

Senap kan vara en del av kosttillvägagångssätten för att stoppa hypertoni eller DASH, diet, vilket är ett ätningsmönster för att sänka högt blodtryck, i enlighet med 2010 års kostråd från U.S. Department of Health and Human Services. En DASH-diet med 2000 kalorier innehåller fyra till fem dagliga portioner av grönsaker, såsom senapsgrönsaker och två till tre portioner av friska fetter, såsom senapsolja. För att begränsa ditt natriumintag rekommenderar DASH-kosten att smaka maten med kryddor, såsom senapsfrö, i stället för salt.

försiktighetsåtgärder

Deli senap. (Bild: AnisimovaAlesya / iStock / Getty Images)

Inte alla former av senap är friska för ditt blodtryck. Förberedd deli senap kan vara hög i natrium, och honung senapsdips och såser kan vara höga i natrium, sockerarter och kalorier. Förberedd senap med ättika är en högt syrlig mat, så var försiktig om du lider av halsbränna. På egen hand är kostförändringar inte alltid effektiva för att minska högt blodtryck till ett hälsosamt område och din läkare kan rekommendera andra livsstilsförändringar, såsom träning eller stressreducering eller receptbelagda läkemedel.