Motion och hemorrojder

Hemorrojder är åderbråck som uppträder i din rektum. Hemorrojder bildar rätt inuti din anus och strider ibland genom anusen och orsakar yttre hemorrojder, som kan vara mycket smärtsamma. Om du upplever smärta eller blödning efter tarmrörelser kan du ha hemorrojder. Se din läkare för en noggrann diagnos och för att diskutera en behandlingsplan.

Yoga kan hjälpa till att behandla hemorrojder. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Övningar för hemorrojder

Det finns säkra övningar för hemorrojder. Enligt Harvard Health Publishing bidrar måttlig aerob träning till att stimulera tarmarna. Aerob träning ökar din hjärtfrekvens och cirkulation.

Genom att öka cirkulationen till din rektum kan du förhindra att dina hemorrojder utvecklar smärtsamma blodproppar och hjälper till att främja läkning. Stående och sittande sätter både på venerna i din rektum och kan göra hemorrojder värre. Prova att lägga till vanliga 20 minuters promenad till din dag.

Aerob träning släpper också ut kemikalier i hjärnan som hjälper till att minska smärta och stress - båda kan uppstå med hemorrojder.

Läs mer: Gör cykel gör hemorrojder värre?

Stärka din Pelvic Golv

Kegelövningar är mycket fördelaktiga vid behandling av hemorrojder, enligt hemsidan All About Hemorrhoids. För att utföra en Kegel övning, kontrakt din anal muskler och håll sammandragningen i tre sekunder. Upprepa fem gånger för att slutföra en uppsättning och försök att utföra tre eller fyra uppsättningar keglar under hela dagen.

Kegel övningar jobba med bäckens golvmuskler och hjälpa till att stärka dina analmuskler. Genom att utveckla starkare anala muskler hjälper du att förhindra att dina hemorrojder blir yttre hemorrojder och ökar blodcirkulationen i din anus och hjälper till att behandla befintliga hemorrojder.

Yoga och sträckning

Yoga och stretching övningar är bra för behandling och hjälper till att förhindra hemorrojder, enligt Asana International Yoga Journal. Fokusera på att sträcka magen och låren för att bäst behandla dina hemorrojder.

Försök stå upp rakt och lyft sedan dina ben upp till 90 graders vinkel en i taget framför dig. Upprepa dessa benliftar i tre till 10 minuter, som du kan, för att öka blodflödet till dina hemorrojder, vilket ger snabbare läkning och lättnad.

För att behandla yttre hemorrojder, stå upprätt och kom upp på tårna och nå dina händer mot himlen. Böj framåt och placera fingertopparna på golvet, om möjligt. Denna övning kommer att stärka din analmuskel och hjälpa till att förhindra framtida yttre hemorrojder.

Muskel-Toning övningar

Tona dina buk- och rektala muskler för att hjälpa till att behandla irriterande hemorrojder. Medan du uppträder i hög uppehåll måste du röra på dina magmuskler och hålla i 30 sekunder. Du kan också utföra en baljpress genom att dra musklerna i dina skinkor och hålla sammandragningen i flera sekunder och utföra flera upprepningar.

Övningar som ska undvikas

Vissa övningar kan göra hemorrojder värre. Verksamhet som sätter direkt tryck på dina hemorrojder, som cykling och rodd, kan öka smärta och blödning. Byt ut dessa för aktiviteter som vandring, vandring, simning eller jogging.

Övningar som kraftigt använder musklerna i ryggen och buken, som situps och squats, ökar inre bukytrycket, vilket kan göra hemorrojder värre.

Tyngdlyftning lägger också till påkänning på hemorrojder på grund av ökad muskelspänning och bukpress.

Läs mer: Mat att äta när du har hemorrojder