Övningar för Serratus Posterior Strain

Serratus bakre muskler i nedre delen hjälper din överkropp och revben att vrida och böja. Detta område på ryggen är särskilt mottagligt för smärtsamma drag och stammar eftersom det bär överkroppens vikt och är starkt involverad i rörelseprocessen. Lyckligtvis finns det en mängd övningar som kan hjälpa till att lindra serratus posterior stam.

Ballbalans

Ligg nedåt på en träningsboll med dina palmer och fötter vilande på marken. Lyft långsamt din högra arm upp över huvudet. Ta tillbaka den och repetera med vänster arm. Omvända lyfter du höger och vänster ben ungefär fyra tum av golvet. När du trivs med båda stegen, kombinera dem. Höj din vänstra arm och höger ben upp från golvet samtidigt. Fortsätt växelarm och vänster hissar i minst en minut.

Lower Back Flexion

Ligga platt på din rygg med armarna vila på dina sidor. Dra försiktigt knäna upp till bröstet medan du lyfter huvudet och nacken framåt. Fortsätt curling inåt tills du befinner dig i en uppblåst position och du känner dig bekväm i din rygg. Håll träningen i ca 30 sekunder och rulla sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa upp till 10 gånger.

Hip Flexor övning

Ligga på din rygg vid kanten av en säng med dina benen hängande i slutet. Ta tag i ryggen på dina lår och dra försiktigt dina knän upp mot bröstet. Långsamt sänk ditt högra ben ner mot golvet, se till att hålla knäet böjt. Sluta sänka det när du känner en sträcka i ryggen och lårets överdel. Håll i 20 sekunder och sedan slappna av igen i uppblåst läge. Upprepa fyra gånger och sedan byta ben.

Cross Reverse Lunge

Stå på en platt yta med fötterna om axelbredd från varandra. Steg din högra fot tillbaka till ett lung tills din vänstra knä bildar en 90-graders vinkel. Låt inte knäet gå över tårna. Vrid din midja till vänster tills du står inför ditt vänstra ben. Håll träningen i några sekunder och återgå sedan till stående position. Upprepa på höger ben och fortsätt växlande ben för så många repetitioner som önskat.