Övningar för sesamoidit

Sesamoidit är en fotkänsla som orsakar smärta på fotens boll under storån. Det är så kallat på grund av sesamoidbenen, som är små ben i senor i senor. Sesamoidit är vanligtvis på grund av överanvändning och är inte allvarlig. Vila, is, överkroppsmedelsmedicinering och användning av vadderade skor är vanligtvis rekommenderat. Mjuka övningar för att öka rörelseområdet och stärka foten kan också vara till hjälp.

Toe Crunches

Toe crunches hjälpa till att återställa rörelsen till storågen efter smärtan och inflammationen har sjunkit. Sitt i en stol och lägg en handduk på golvet bredvid din drabbade fot. Använd tåren på din skadade fot för att ta tag i handduken och släpp den sedan. Utför denna övning 10 gånger dagligen eller enligt instruktioner från din läkare.

Enkel rörelsefrihet

Det är vanligt att förlora rörelseomfånget när det har förekommit inflammation, vilket ofta är med sesamoidit. Eftersom inflammationen sjunker kan enkla tåsträckor bidra till att återställa rörligheten. Sitt bekvämt och förläng benet på din drabbade fot. Använd bara dina fotmuskler, krulla din storå under och dra sedan tillbaka den mot dig. Börja med mindre rörelser och arbeta för överdrivna rörelser. Sluta om det finns någon smärta. Gör denna övning 10 till 20 gånger dagligen eller enligt instruktioner från din läkare.

Fothöjningar

Denna övning ska endast utföras när din smärta och inflammation har helt sänkts och din läkare har gett dig ett steg framåt. Stå upprätt och helt enkelt stiga upp till tårna. Håll hissen för två räkningar och sen ner nedåt. Upprepa 10 till 15 gånger dagligen eller enligt instruktioner från din läkare.

överväganden

I de flesta fall är rehabiliteringsövningar inte nödvändiga såvida inte din läkare rekommenderar dem. Efter att ha vilat foten under en längre tid, applicera is och ha på sig lämpligt skor, bör smärta och svullnad gå bort och du kan återuppta normal aktivitet. I vissa fall kan det vara till hjälp att sätta ihop foten i ett stöttande elastiskt bandage för en tid när du återvänder till dina aktiviteter. Om din smärta återkommer eller är kronisk, tala med din läkare om andra behandlingsalternativ.