Övningar för axelbladsmuskler

Axelbladet eller scapula är den bakre delen av axeln. Isoleringsövningar baseras på axelns rörelser - men det är viktigt att rikta muskler runt dem för stabilisering.

Man gör axelpress med hantlar (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Rycka på axlarna

Shrugs arbetar axlarna uppåt och nedåt. Ta bara två hantlar och lägg dem vid din sida. Lyft sedan axlarna medan du håller armarna vid sidan och lägre.

Frontal och Lateral Raise

Höjningar kan antingen göras i sido- eller frontplanet. Ta hantlar i varje hand. Sedan höja antingen till sidan eller framsidan.

Reverse Fly

Flugor arbetar på ryggen och axlarna. Ibland har gym med en maskin för detta. Om inte, ta hantlar och böj i 45 graders vinkel. Höj sedan armarna åt sidan och nedåt.

Axel press

Pressar kan antingen sitta, lutas eller stå. Varje väg fungerar ett annat område av axeln och stabiliserande muskler. Dumbbells och en bänk behövs för alla positioner acceptera stående. För pressen, ta hantlarna med armarna böjda på bröstet och tryck på huvudet.