Övningar för att förebygga benkramper under körning
Många upplever benkramper under körning, speciellt vid körning av långa avstånd. En mängd olika muskelsjukdomar kan orsaka benkramper, så rådfråga din läkare innan du försöker med hemmet. Benkramper orsakas också ibland av otillräcklig kalium och uttorkning, enligt "Mayo Clinic Family Health Book." Drick mycket vatten och ta ett multivitamin. Om du ofta upplever benkramper, finns det flera övningar du kan göra före och efter körning för att minimera smärtan.
Körning kan spänna benmusklerna. (Bild: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)Stretching
Stretching löser musklerna och hjälper till att förhindra spasmer, kramper och andra smärtsamma tillstånd, enligt läroboken "Biologi: Livet på jorden med fysiologi." Räcka benen före körning genom att dra din fot upp bakom dig så att käftens baksida möter lårets baksida. Böj dig över och rör dina tår. Detta kan lossna musklerna i ryggen; en smal rygg bidrar ofta till smärtsamma benkramper. För att sträcka dina kalvar, stå ca två meter från en vägg. Håll fötterna lätta på golvet, luta dig framåt så att dina händer rör på väggen och håll i några sekunder.
Vristrotationer
Körning kan lägga påkänningar på de känsliga fotledsmusklerna, speciellt när foten måste förbli i en position under en längre tid, enligt "Mayo Clinic Family Health Book". Innan du kör, förläng ditt ben. Med tårna pekade, rör din fot runt i en cirkel. Upprepa fem till tio gånger. Ta frekventa pauser från körning under en lång resa och upprepa denna övning.
Tillbaka Övningar
Baksidan bär större delen av kroppens vikt och svaga ryggmuskler bidrar till smärta på olika ställen, enligt "Biologi: Livet på jorden med fysiologi". Under körning, fokusera på kontrakt och sedan slappna av musklerna i ryggen. Underhålla upprätt hållning. Slashing eller upprätthålla besvärliga positioner kan bidra till ben och ryggsmärta.
Benövningar
En charleyhäst är en smärtsam muskelspasma i benen. Vanligt vid körning, detta tillstånd orsakas ofta av muskelbelastning och tid i stillasittande läge, enligt "American Medical Association Family Medical Guide." För att lindra plötslig, intensiv smärta, sträck din fot genom att förlänga tårna och röra golvet i din bil. Om smärtan fortsätter, dra över och massera det drabbade området. Kontrakt och släpp dina benmuskler 10 till 15 gånger.
