Hur mycket fiskolja för viktminskning?

Rik på omega-3-fettsyror, tillsatser av fiskolja erbjuder ett antal hälsofördelar. Medan de kan bidra till att förhindra ackumulering av kroppsfett och spela en roll när det gäller att minska ohälsosamt magefett, kan fiskoljediet inte vara mycket effektivt för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du vill släppa extra pund, gör vad som verkligen fungerar: Ät mindre och flytta mer. Rådgör med din läkare för att diskutera de bästa alternativen för dig när det gäller din vikt och hur fiskolja kan hjälpa dig på andra sätt.

Fiskolja kosttillskott är bra för ditt hjärta. (Bild: ZenShui / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)

Fiskolja och viktminskning i laboratorieforskning

Omega-3 fettsyror är viktiga, vilket innebär att din kropp inte kan göra dem och de måste komma från maten du äter. De flesta amerikaner får inte tillräckligt med detta viktiga fett i deras kost, enligt Harvard School of Public Health.

Dessa väsentliga fetter kan bidra till att förbättra kroppens förmåga att metabolisera fett och förhindra ackumulering enligt en rapport från 2009 som publicerats i klinisk vetenskap. Omega-3-fettsyratillskott bidrog också till att förebygga fetma hos möss med en hög fetthalt, enligt en 2013-studie som publicerades i fysiologisk forskning. Denna studie jämförde effekterna av samma fetma diet på kroppssammansättning hos möss, med eller utan omega-3-fettsyratillskott. Mössen kompletterade med det väsentliga fettet har mindre kroppsfett, bättre blodlipidnivåer - tänk kolesterol och bättre blodsocker.

Kan fiskolja hjälpa människor att gå ner i vikt?

Medan fiskolja kan hjälpa möss gå ner i vikt, kan det inte ha samma effekt på dig. Fiskeolja tillskott hjälpte inte människor att gå ner i vikt, enligt en rapport från 2015 PLOS One. Denna meta-analys, som tittade på 21 separata studier, fann att tillägg med omega-3 kan bidra till att förhindra viktökning. Trots att mer forskning behövs fann forskarna högre nivåer av omega-3 i normala människor än hos överviktiga människor och rapporterar att det kan vara relaterat till hur omega-3 hjälper kroppen att bryta ner fett.

Även om tillägget inte tycks hjälpa till med viktminskning noterade forskarna en minskning av bukfetma hos de som tar fiskolja. Den typ av magefett som kallas visceralt fett är det värsta, enligt Harvard Health Publications, och kopplade till ett antal hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och förhöjt blodsocker.

Andra fördelar med fiskolja

Förutom att eventuellt bidra till att minska magenfett, erbjuder fiskolja andra hälsofördelar. De väsentliga fetterna hjälper till att hålla ditt hjärta slående vid en stadig rytm, vilket kan sänka din risk för hjärtsjukdom. Det har också visat sig förbättra blodtrycket, lägre triglyceridnivåer och minska inflammation, vilket också förbättrar hjärthälsan. Dess antiinflammatoriska effekter kan skydda dig från andra sjukdomar, som cancer och artrit. Fiskolja har använts som en form av behandling för personer med reumatoid artrit, och kan också gynna dem med lupus och eksem genom att hjälpa kontrollsymtom. Och omega-3 kan erbjuda ett visst skydd mot utvecklingen av Alzheimers sjukdom och demens, enligt University of Maryland Medical Center.

Hur mycket fiskolja?

Om du funderar på ett fiskolje-tillskott, tala med din läkare om hur mycket du ska ta. Ta inte mer än 3 gram per dag, enligt UMMC, på grund av problem med ökad blödning, såvida inte din läkare rekommenderar det.

Medan tillskott kan vara bekväm kan du få fiskolja och dess hälsofördelar genom att äta fisk. American Heart Association rekommenderar två portioner av omega-3 rik fisk en vecka - som lax, tonfisk, makrill och sill. Men fisk är inte den enda källan till omega-3 fetter. Du kan också få vad du behöver från linfrö, sojamad och sojaolja, valnötter och pumpafrön.