Hur mycket lutein ska man ta?
Näringsämnet lutein finns naturligt i en rad livsmedel, särskilt gröna grönsaker och din kropp har särskilt rika koncentrationer i olika delar av ögat. Observationsstudier tyder på att individer som konsumerar stora mängder lutein har en minskad risk för ögonförhållanden som katarakt och makuladegenerering. Kompletterande med lutein kan bidra till att utveckla dessa tillstånd eller sakta deras framsteg om du redan lider av dem. Lutein verkar vara ett generellt säkert tillskott, men du bör alltid kontakta din läkare innan du tar några tillskott. Han kan föreslå en lämplig dos.
Kale (Bild: ZoomTravels / iStock / Getty Images)Allmänna doseringsriktlinjer
University of Pittsburgh Medical Center rapporterar att du kanske behöver någonstans från 5 till 30 mg lutein för att uppnå en medicinsk effekt, men att det vetenskapliga samfundet ännu inte har fastställt fasta doseringsriktlinjer.
Doser används i forskning
De flesta studier som undersöker effekterna av lutein har tittat på dess effekter på ögons hälsa. University of Michigan Health System pekar på en försök som fann att komplettera med 15 mg lutein tre gånger i veckan i ett år avsevärt förbättrad visuell funktion hos personer som lider av grå starr. University of Pittsburgh Medical Center rapporterar att en försöksstudie visade att att ta 10 mg om dagen resulterade i förbättrad syn hos patienter med makuladegenerering, men en annan försök med endast 6 mg misslyckades med att visa någon fördel.
Säkerhet av luteintillskott
University of Pittsburgh Medical Center rapporterar att en studie från 2009 på över 70 000 personer hittade personer som använt vissa långtidseffekter, såsom lutein, betakaroten och retinol, var mer benägna att få lungcancer. Det noteras emellertid att forskare samlade data baserat på deltagarens påminnelse om användningen av dessa tillägg under de senaste 10 åren. Självrapporterad data måste alltid tolkas med försiktighet och den här länken har inte fastställts på ett slutgiltigt sätt. Detta understryker vikten av att samråda med din läkare, som kan föreslå en lämplig dos och hur lång tid det tar att ta det. University of Michigan Health System rapporterar bristen på allvarliga biverkningar i samband med detta tillskott, men Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapporterar att lutein kan orsaka hudförgyllning när den används i stora mängder - det skulle vända sig om när du inte längre tog det stora mängder.
Överväganden för lutein i kosten
Medan forskning tyder på att luteintillskott kan ge fördelar, är det lätt att regelbundet konsumera mer av dessa livsmedel, särskilt om du inte redan har dessa sjukdomar och letar efter att ha en luteinrik diet och minskad risk för att utveckla dessa tillstånd. Undvik dem. Livsmedel som är särskilt höga i lutein inkluderar gröna grönsaker, med kale som den rikaste källan. Andra källor av lutein inkluderar apelsiner, mandariner, majs, bönor, papaya, tomater, persikor, meloner, morötter och grapefrukt.
