Hur mycket kalium behöver du för benkramper?

Nästan alla upplever minst en smärtsam benkram vid något tillfälle i livet, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Kalium, ett mineral som, om du har brist, kan orsaka benkramper, spelar en viktig roll i muskelkontraktion. Ökad kalium du konsumerar kan hjälpa till att minska benkramper. Ta emellertid inte ett kaliumtillskott utan att först tala med din läkare.

Ung kvinna dricker ett glas apelsinjuice. (Bild: Helder Almeida / iStock / Getty Images)

Kalium och benkramper

Låga nivåer av kalium i blodet, kallat hypokalemi, påverkar överföringen av nervimpulser, sammandragningen av musklerna och ditt hjärtas förmåga att fungera. Låga kaliumnivåer leder ofta till muskelsvaghet, muskelkramper och trötthet. Vanliga orsaker till låga kaliumnivåer inkluderar diuretika som gör att du kan utsöndra kalium i din urin, alkoholism, svår diarré, överdriven kräkning, överanvändning av laxermedel, anorexia nervosa, bulimi, kongestivt hjärtsvikt, magnesiumbrist och förbrukning av stora mängder svart lakrits.

Kaliumanbefalinger

När man konsumerar tillräckligt med kalium för att möta kroppens behov, bidrar det till att minska din chans att uppleva benkramper som orsakas av kaliumbrist. MedlinePlus indikerar att det rekommenderade kaliumintaget för kalium för alla över 14 år är 4,7 g per dag. Lakterande kvinnor bör konsumera 5,1 g kalium per dag. Kaliumintag rekommendationer för barn är 3 g per dag för barn i åldrarna 1 till 3, 3,8 g per dag för barn mellan 4 och 8 och 4,5 g per dag för barn mellan 9 och 13. Om du riskerar att utveckla kaliumbrist , kontakta din läkare för att bestämma hur mycket kalium du ska försöka få varje dag.

Kaliumkällor

Medan du kan få kalium genom kosttillskott, är det säkrare att få kalium genom din kost. Enligt den amerikanska jordbruksdepartementet innehåller livsmedel som innehåller mest kalium tomatpuré, apelsinjuice, betorgröna, vita bönor, datum, russin, bakade potatis med huden, vit grapefruktjuice, au gratinpotatis, sojabönor, limabönor, spår blanda, hälleflundra, hashedbruna potatis, tomatsås, sötpotatis, papaya och sallad. Om du bestämmer dig för att ta kaliumtillskott, kontakta din läkare. Kaliumtillskott ger dig risk för biverkningar, läkemedelsinteraktioner och hyperkalemi, vilket är överskott av kalium i blodet.

överväganden

Förutom att öka kaliumintaget till de rekommenderade nivåerna, försök att genomföra några enkla hemmetoder för att förebygga och lindra benkramper. Håll dig väl hydratiserad och sträck ut regelbundet, särskilt före och efter träning. För att lindra ett benkram, sluta vad du gör och sträck muskeln. En mild massage och applicering av en kall kompress kommer också att hjälpa till att slappna av muskeln. Applicera värme senare på dagen om muskelkrammen lämnar dig med muskelsår kvar.