Näring för trötta ben
Din kost och näring kan påverka din kropp på sätt som du kanske inte har trott möjligt. Vissa vitaminer och mineraler hjälper dina muskler att röra sig, hålla dina ben starka och reglera kroppens vattenförsörjning. Om din näring har tagit baksätet, kan du få biverkningar som trötta eller rastfria ben, svaga muskler eller till och med sköra ben.
En kvinna slappar på soffan med benen uppåt. (Bild: Nyul / IStock / Getty Images)D-vitaminbrist
Om dina ben blir trötta och svaga kan det vara ett tecken på vitamin D-brist, enligt den amerikanska tidskriften för klinisk nutrition. En D-vitaminbrist kan få benen att känna sig tung, tröttna lätt och uppleva generell muskelsvaghet. Din kropp kan göra sitt eget D-vitamin från exponering för solljus. Alternativt kan du få det från kostkällor som fettfisk, mjölk, spannmål och andra livsmedel formulerade med D-vitamin. Vuxna borde konsumera cirka 200 internationella enheter per dag, men det kan vara möjligt att utveckla en D-vitaminbrist om du inte " T lever i en solig miljö eller när du åldras och kroppen inte kan producera så mycket vitamin D som det en gång gjorde. Be din läkare om att testa dina D-vitaminhalter och om möjligheten att ta ett vitamin D-tillskott.
Järnbrist
Att inte få tillräckligt med järn kan göra dina ben trötta, HelpGuide.org rapporter. En järnbrist kan orsaka rastlös benssyndrom, eller RLS. Ett av symptomen på RLS är en trött och kraftig känsla i benen. Detta sker överhuvudtaget när du ligger eller vilar, och brukar bara drabba dig under sänggåendet, men det kan ske mycket tidigare på dagen beroende på din brist. Dina ben kan också ha en klåda eller krypande känsla. Dessa symtom lindras vanligtvis genom att gå runt i några minuter eller ge dina ben en bra sträcka, men symtomen kan komma tillbaka så snart du ligger igen.
Magnesiumbrist
Magnesium är inblandat i mer än 300 olika system som orkestrerar kemiska reaktioner i kroppen, enligt National Institute of Health. En av dessa reaktioner innefattar muskel- och nervfunktion. Faktum är att en av de första tecknen på magnesiumbrist är trötthet, svaghet och muskelkramper.
ätande
Övermålning kan orsaka att du blir överviktig eller fetma. Dessa extra pund kan få dina ben att tröttna lätt och känna tyngd. Den överflödiga vikten kan också bära på brosket mellan ben, till exempel utrymmet runt knälocket. Brutet nedbrusk kan vara mycket smärtsamt. Att bära för mycket vikt kan också leda till artrit i dina ben, eller artros, enligt TeensHealth. Att byta kost med mer näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt och ge dig mer energi. Välj helkorn, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är lägre i kalorier jämfört med snabbmatmat och skräpmat såsom potatisflis, kakor och mellanmålskakor.
överväganden
Tveka inte att prata med din läkare om du upplever trötta ben. Att ha trötta ben är ingen skrattande sak; Det kan indikera några allvarliga underliggande förhållanden. Om din kost är full av näringsrika livsmedel kan du ha en skada i någon del av ditt ben. Se din läkare för en noggrann diagnos.
