5-bettdieten

År 2007 publicerade Dr. Alwin C. Lewis "Varför vikt runt ?," en bok som uppmuntrar läsarna att följa den fembettiga kosten för viktminskning. Liksom många kramdieter lovar denna plan snabba resultat för viktminskning, men programmet har sin andel av brister. Att lära både fördelarna och nackdelarna med den här planen kan hjälpa dig att bestämma om det är värt din tid och pengar.

En forkful varm pottkaka. (Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

principer

Fembettprogrammet rekommenderar dieters att hoppa över frukost, ta fem bites av någon mat till lunch och ta fem bites av allt för middag. Du kan dricka en obegränsad mängd kalorifria drycker, och du borde ta ett dagligt multivitamin och inkludera lite protein i din kost. Enligt Dr Lewis kommer du sluta känna dig hungrig efter tre dagar på kosten eftersom din kropp kommer att lära dig att känna dig full på den här mindre mängden mat.

Pros

I sin kärna handlar den fembitiga dietten om att utöva delkontroll för att begränsa ditt kaloriintag. Det här är en försökt och sann strategi för att gå ner i vikt och är grundprincipen bakom många framgångsrika dietplaner. Programmet låter dig också välja att äta vilken mat du vill ha, vilket kan hjälpa till att förhindra känslor av deprivation som så ofta leder människor att sluta med sina dieter.

Nackdelar

En av de största bristerna i den fembettiga kost är att det inte är en kost du kan följa på lång sikt, och det är inte heller tänkt att vara; När du har nått ditt viktmål uppmanas du att återuppta dina vanliga matvanor. Som med andra kraschdieter får du tillbaka någon vikt som försvinner när du slutar följa programmet, rapporterar University of Colorado i Boulder. Med bara 10 bitar av mat per dag, kommer du också att vara hårt pressad för att ta in de många näringsämnen din kropp behöver. Faktum är att mycket lågt kalori dieter som denna kan leda till näringsbrister som leder till anemi, benförlust, minskad kognitiv funktion, låg energi och andra allvarliga förhållanden, enligt Columbia University. Medan kosten föreskriver en daglig multivitamin, bör vitamintillskott användas för att fylla i enstaka näringshål, inte kompensera för en diet som saknar väsentliga näringsämnen.

Slutsats

Om du är allvarlig för att gå ner i vikt, är det inte troligt att en kramdiet som den fembettiga kosten ger dig de långsiktiga resultat du letar efter. Även om du lyckas följa planen tillräckligt länge för att gå ner i vikt, får du tillbaka den när du återvänder till dina gamla matvanor. Istället låna programmets delkontrollstrategi genom att låta små mängder av din favoritmat vara beroende av frukt, grönsaker, magert protein och hela korn för de flesta kalorierna. Att hitta en kalorifattig diet som du kan behålla på lång sikt är nyckeln till framgångsrik viktminskning.