Fördelarna med att sluta alkohol och hur man gör det

Absolut annonser torn över motorvägen på skyltar. Den mest intressanta mannen i världen tycks bara dricka Dos Equis.

Till och med lägga av såsen i en månad kan hjälpa dig att skörda fördelarna. (Bild: Adobe Stock / itakdalee)

Läs mer: 8 skäl till att jag slutade att dricka 16 år sedan - och gick aldrig tillbaka

Bröllop är naturligtvis ofullständigt utan champagnebröd och kontorsfester blir bara lite mer intressanta med tillägg av några cocktails.

Men uppväger fördelarna med ditt sociala liv risken för din hälsa? Och hur svårt är det att leva utan några drycker?

De som har lider genom den blöja ögonen, huvudet i huvudet i huvudet på morgonen efter vet alkoholens allvarliga toxicitet. Men det finns effekter som överlastar baksmälla.

Alkoholbruk och missbruk ökar risken för många typer av cancer, pankreatit, matsmältningsproblem, hjärt-kärlsjukdomar, stroke, depression, ångest och demens. Dessutom ökar konsekvent användning av alkohol neurotransmittorer och förändrar hjärnans funktion.

Flera omedelbara hälsoförbättringar sker efter alkoholavbrott. Enligt en studie publicerad av New Scientist, efter bara en månad efter att inte ha druckit, minskade leverfett med 15 procent, blodsockernivån sjönk 16 procent och kolesterol minskade med fem procent. Dessutom förbättrades deltagarnas sömnkvalitet och koncentrationsförmåga väsentligt också.

Läs mer: 10 sätt kan du förkorta ditt liv

En bakverk huvudvärk borde vara minst av dina bekymmer. (Bild: Adobe Stock / Piotr Marcinski)

Du kommer att rädda din hjärna

Din lever är inte det enda orgel som riskerar att få konsekvent starkt dricks. Enligt National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), "Tung dricks kan ha omfattande och vidsträckta effekter på hjärnan, allt från enkla" slips "till minne för permanenta och försvagande förhållanden som kräver livslång vård."

Till och med måttligt dricks kan förorsaka minnet, och på andra sidan kan binge-dricks resultera i allvarlig minnesförlust. Men även alkoholister som redan har upplevt kognitiv funktionsnedsättning kan återfå åtminstone en del hjärnfunktioner inom ett år av avhållsamhet.

Att ge upp sprut kan också hjälpa till med tillväxten av nya hjärnceller, eftersom stora mängder alkohol kan sakta eller stoppa tillväxten av nya hjärnceller. Det är denna brist på tillväxt som resulterar i de långsiktiga underskotten som finns i huvudområdena i hjärnan.

Och utöver allt det kan alkoholmissbruk leda till tiaminbrist, vilket leder till allvarliga störningar i hjärnan, som Wernicke-Korsakoff syndromet (WKS).

Läs mer: 9 läskiga biverkningar av socialt drickande

Kalorierna och sockret från alkoholhaltiga drycker lägger verkligen upp. (Bild: Adobe Stock / Photographee.eu)

Avhållsamhet kommer att rädda midjan

Goda nyheter om du vill släppa några pund: Avsluta alkohol främjar viktminskning, speciellt för kvinnor. Många typer av alkohol fylls med socker eller blir socker när de bearbetas av kroppen.

Registrerad sjuksköterska Travis Peitrick säger, "För kvinnor dricker spikar östrogen, vilket främjar lagringen av magefett. Stoppet av att dricka har en mängd hälsofördelar, som upplevs omedelbart. "

Forskning visar att dricks orsakar ytterligare fysiska konsekvenser för kvinnor. Alkoholhaltiga kvinnor utvecklar levercirros, hjärtklemskada eller kardiomyopati och nervskador snabbare än alkoholiska män.

Läs mer: De 13 värsta alkoholhaltiga dryckerna är säkra på att avleda din kost

Lyft dina sprit men klippa andar ur ditt sociala schema. (Bild: Adobe Stock / Syda Productions)

Förbättra ditt humör

Du kanske har hört att alkohol är en depression. Du har kanske upplevt en nedgång i nästa dag. Men bortom det kan alkohol störa hjärnfunktionen och hjärncellens och neurotransmittors funktion, vilket möjligen leder till hjärnskador, depression och till och med självmordstankar.

Enligt Alkoholforskning och hälsa kan levercirros som orsakas av överdriven alkoholkonsumtion skada hjärnan, vilket leder till en allvarlig och potentiellt dödlig hjärnstörning som kallas hepatisk encefalopati. "Denna sjukdom orsakar störningar i sömnmönster, förändringar i personlighet, humörsvängningar, ångest och förkortad uppmärksamhet.

Läs mer: 10 dåliga vanor att ditch för en lyckligare dig

Kaffedatum kan bara vara ett uppfyllande som möte för drycker. (Bild: Adobe Stock / .shock)

Så, hur slutar du att dricka?

Den goda nyheten är att sluta dricka för en vecka, en månad eller till och med ett år har otaliga hälsofördelar. De dåliga nyheterna: Att avstå från alkohol kan vara svårt, särskilt i sociala situationer. Här är några tips som hjälper dig att lyckas när du slutar alkohol.

1. Hitta ett bra utlopp för stress. Många drinkare, och särskilt alkoholister, har dåliga hanteringsmekanismer och vänder sig till alkohol under svåra eller stressiga tider.

"Friska hanteringsmekanismer måste inrättas för att hjälpa alkoholistiska användare att dekomprimera", säger licensierat äktenskap och familjeterapeut Lena Smith. "Vissa människor tycker att meditera, vara i naturen eller motion av något slag hjälper till att klara av stress vid alkoholavbrott."

Alternativa behandlingsförslag, beroende på behandlingscentrum för passagerberoende i Malibu, Kalifornien, inkluderar akupressur, massage, akupunktur, konstterapi, hjälptjänstbehandling, hypnoterapi, ljudbehandling, tai chi och yoga.

2. Fokusera på fördelarna. Positivitet regerar under nedlagd röst. Att fokusera på dina omedelbara hälsofördelar hjälper dig att avstå under den önskade tidsperioden för alkoholavbrott. Håll reda på hur mycket vikt du har förlorat och använd din ökade energi för att träna.

3. Få vänner, familj eller yrkesverksamma att hjälpa dig. Att ha stöd av ditt sociala nätverk kan hjälpa dig att avstå. Om du känner att du kan ha en missbruk, gå ut till en terapeut eller rehabiliteringscenter. Om du deltar på en fest eller händelse, konsumera en festlig alkoholfri dryck, till exempel en körsbärsbom, Shirley Temple eller oskuldsmargarita.

"Det bästa testet av min nådighet går ut på en bar med vänner", säger en återvunnen alkoholist. "Jag beställer en klubb soda med ett stänk av citron, citronzest och maraschino körsbär och njut av det som jag brukade älska öl."

Kommer du att ta en paus från alkohol när som helst snart? (Bild: Adobe Stock / Brent Hofacker)

Vad tror du?

Har du lyckats sluta alkohol under en tidsperiod? Vad tvingade dig att sluta dricka? Har du några tips att dela för att avstå från alkohol? Dela dina tankar, historier och frågor i kommentarerna nedan.

Läs mer: 10 saker att aldrig säga till någon som inte dricker